Κοιλιακοί κύβοι και επίπεδο στομάχι - αυτό θέλουν να δουν πολλές γυναίκες στον καθρέφτη όταν πηγαίνουν στην παραλία. Για να το επιτύχετε αυτό, πρέπει να εκτελείτε περιοδικά έναν κύκλο συγκεκριμένων σωματικών ασκήσεων.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μέχρι το καλοκαίρι, τα κορίτσια συνήθως προσπαθούν να βάλουν τη φιγούρα τους προκειμένου να πιάσουν τις θαυμαστές ματιά των ανδρών σε μια βόλτα ή στην παραλία. Κάποιος κάνει δίαιτα, κάποιος πηγαίνει στο σολάριουμ και κάποιος πηγαίνει στο γυμναστήριο. Το κύριο πρόβλημα είναι συνήθως η παρουσία μιας κοιλιάς που εμφανίστηκε κατά τη διάρκεια του χειμώνα, την οποία θέλετε να αφαιρέσετε και να αντικαταστήσετε με κοιλιακούς. Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν με αυτό.
Βήμα 2
Άσκηση νούμερο ένα. Πρέπει να καθίσετε στην πλάτη σας, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Οι παλάμες σας πρέπει να βρίσκονται κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, αλλά τα δάχτυλά σας δεν πρέπει να ενώνονται. Σφίξτε τους μυς σας και προσπαθήστε να σηκώσετε το λαιμό, το κεφάλι και τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα. Μετρήστε στα δύο και μετά επιστρέψτε στο πάτωμα.
Βήμα 3
Η αρχική θέση για την άσκηση νούμερο δύο είναι ότι ξαπλώνετε στο πάτωμα. Πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω και να τα λυγίσετε σε γωνία 90 μοιρών, έτσι ώστε οι κνήμες σας να είναι παράλληλες με την επιφάνεια στην οποία κάθεστε. Είναι απαραίτητο να σφίξετε ξανά τους μύες και να σκίσετε τον λαιμό, το κεφάλι και τις ωμοπλάτες από το πάτωμα και ταυτόχρονα προσπαθήστε να τραβήξετε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος. Μετρήστε έως πέντε και μετά ολοκληρώστε την άσκηση.
Βήμα 4
Η αρχική θέση για την επόμενη εργασία είναι παρόμοια με αυτήν που περιγράφεται στην προηγούμενη. Θα πρέπει να αρχίσετε να ισιώνετε το πόδι σας και να το τοποθετείτε σε γωνία 45 μοιρών προς το πάτωμα. Και πάλι, είναι απαραίτητο να σκίσετε το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα και να τεντώσετε δύο φορές ελαφρώς τον αριστερό ώμο στο γόνατο του δεξιού ποδιού. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια και τεντώστε ξανά δύο φορές.
Βήμα 5
Για την επόμενη εργασία, πρέπει να καθίσετε στην πλάτη σας, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να τα σηκώσετε έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Το λαιμό, το κεφάλι και οι ωμοπλάτες πρέπει να σηκώνονται από το πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, μετρήστε στα δύο και αρχίστε να κατεβάζετε το αριστερό σας πόδι προς τα κάτω μέχρι να αγγίξετε το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, εκπνέοντας, σταδιακά επιστρέφετε στην αρχική θέση. Τώρα επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί σας πόδι.
Βήμα 6
Όταν ξεκινάτε τα μαθήματά σας, είναι καλύτερο να κάνετε είκοσι προσεγγίσεις για κάθε άσκηση και να κάνετε σύντομα διαλείμματα 10-20 δευτερολέπτων μεταξύ τους. Μετά από μια εβδομάδα προπόνησης, επιτρέπεται η επανάληψη του κύκλου άσκησης δύο φορές. Μετά από άλλες δύο εβδομάδες, επιτρέπεται να αυξηθεί ο αριθμός των προσεγγίσεων σε είκοσι πέντε. Μετά από 5-6 εβδομάδες, το πρώτο αποτέλεσμα θα είναι ορατό και εσείς εσείς μπορείτε να αποφασίσετε εάν θα συνεχίσετε τα μαθήματα ή όχι.
