Συχνά, το σχοινάκι οδηγεί σε πόνο στα πόδια. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους. Μερικές φορές αρκεί να αλλάζετε τα παπούτσια σας ή να αρχίζετε να ζεσταίνετε πριν πηδήσετε για να απαλλαγείτε από τον πόνο.
Δέκα λεπτά σχοινιού ισοδυναμεί με τριάντα λεπτά τρεξίματος, αν λάβουμε υπόψη το φορτίο στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα και τους μυς. Το σχοινάκι είναι ιδανικό ως προθέρμανση στο γυμναστήριο, με σάκο ζουμπάρισμα και ούτω καθεξής. Αυτός είναι πιθανώς ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ζεσταθεί το σώμα σας πριν χτυπήσετε μια γροθιά.
Όχι μόνο οι άπληστοι αθλητές, αλλά και οι αρχάριοι ασχολούνται με το σχοινί. Ταυτόχρονα, πολλοί αρχάριοι και έμπειροι αθλητές συχνά παραπονούνται για πόνο στα πόδια μετά από σχοινί. Γιατί μπορεί να συμβεί πόνος; Υπάρχουν διάφοροι κύριοι λόγοι που οδηγούν σε πόνο στα πόδια.
Ένας λόγος - κακή προθέρμανση
Μην νομίζετε ότι το σχοινάκι πρέπει να είναι αμέσως μόλις μπείτε στην αίθουσα. Αρχικά, πρέπει να τεντώσετε για τουλάχιστον πέντε λεπτά με τη βοήθεια συνηθισμένων ταλαντώσεων με τα χέρια, τα πόδια, τις καταλήψεις, τις ράχες και ούτω καθεξής. Σε αυτήν την περίπτωση, η κύρια έμφαση δίνεται στα χέρια, την πλάτη και τα πόδια. Είναι καλό να καθίσετε μερικές φορές, αλλά με αργό ρυθμό. Αυτό θα τεντώσει τα γόνατά σας. Πρέπει επίσης να προσέχετε την προθέρμανση του αστραγάλου.
Μετά από μια προθέρμανση, μπορείτε να ξεκινήσετε το σχοινί με αργό ρυθμό. Όταν ξεκινά η άφθονη εφίδρωση, ο ρυθμός πρέπει να αυξάνεται.
Ο δεύτερος λόγος είναι η λανθασμένη τεχνική άλματος
Το σχοινάκι πρέπει να εκτελείται σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Τα άλματα είναι χαμηλά, αλλά συχνά, ενώ τα πόδια δεν λυγίζουν. Δεν πρέπει να πηδάτε πάντα με δύο πόδια. Όταν αισθάνεστε κόπωση στους μυς, μπορείτε να πηδήξετε με ένα πόδι, εναλλάσσοντάς τα κάθε δύο ή τρία άλματα, όπως κάνουν οι μπόξερ.
Κατά το άλμα, η πλάτη είναι ευθεία, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός. Κατά την πρώτη προπόνηση, θα πρέπει να πηδήσετε όχι περισσότερο από δύο λεπτά ανά προσέγγιση, μετά το οποίο θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για να ξεκουραστείτε τα πόδια σας και να επαναφέρετε την αναπνοή. Συνολικά, μπορείτε να κάνετε τρεις προσεγγίσεις, αλλιώς την επόμενη μέρα οι μύες θα βλάψουν πολύ.
Ο τρίτος λόγος είναι τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά
Δυστυχώς, το σχοινάκι δεν είναι για όλους. Το γεγονός είναι ότι μερικοί από εμάς πάσχουν από επίπεδα πόδια, ή υποανάπτυξη των μυών των μηρών, των αρθρώσεων του γόνατος. Εάν τα πόδια σας τραυματιστούν μετά από σχοινί, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την εξάλειψη των ελαττωμάτων των ποδιών, την ανάπτυξη μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας. Ίσως σε λίγους μήνες να μπορέσετε να ξεκινήσετε το σχοινί χωρίς να αισθανθείτε πόνο εάν εξαλείψετε τα υπάρχοντα ελαττώματα.
Ο τέταρτος λόγος είναι τα λάθος παπούτσια
Πολύ συχνά οι άνθρωποι έρχονται σε προπόνηση σε παπούτσια που δεν είναι σχεδιασμένα για σχοινάκι. Είναι καλύτερο να πηδάτε χωρίς παπούτσια. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, φορέστε πάνινα παπούτσια ή άνετα πάνινα παπούτσια. Είναι σημαντικό τα παπούτσια να έχουν μέγεθος. Όταν το παπούτσι είναι μικρό, το πόδι συμπιέζεται και κατά το άλμα, το φορτίο κατανέμεται άνισα στο πόδι. Ως αποτέλεσμα, μερικοί από τους μύες είναι υπερβολικοί, γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση του πόνου.
