Τα πόδια που επιβαρύνονται με υπερβολικό βάρος αλλάζουν σε μεγάλο βαθμό τη σιλουέτα και γίνεται δυσανάλογη. Αυτό περιορίζει σοβαρά την επιλογή ρούχων, επειδή υπάρχει ανάγκη απόκρυψης ελαττωμάτων. Για να απαλλαγείτε από παχιά πόδια, εμφανίζεται ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης και σωματικής δραστηριότητας, καθώς και ορισμένες αλλαγές στην καθημερινή διατροφή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, ξεκινήστε με ελαφριά φορτία στα πόδια σας. Τρέξτε το πρωί για τουλάχιστον πέντε έως δέκα λεπτά και, στη συνέχεια, κάντε καταλήψεις χωρίς βάρος σε αποτυχία. Ο στόχος σας είναι να επιτρέψετε στο σώμα να συνηθίσει το άγχος, να αναπτύξει αντίσταση στο φυσικό στρες και να εκπαιδεύσει το αναπνευστικό σύστημα. Μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες τρέξιμο το πρωί, προχωρήστε στο επόμενο βήμα.
Βήμα 2
Εγγραφείτε για μαθήματα αεροβικής. Δεν έχει σημασία καθόλου σε ποια κατεύθυνση θα πραγματοποιηθεί η προπόνηση, το φορτίο στα πόδια υπονοείται σε κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις. Συνεχίστε το τζόκινγκ το πρωί ή χρησιμοποιήστε το διάδρομο και το ποδήλατο μετά από αερόμπικ. Λάβετε υπόψη ότι όσο περισσότερο φορτίζετε στα πόδια σας, τόσο πιο γρήγορα χάνουν βάρος, γίνονται σε φόρμα και δυνατά.
Βήμα 3
Μειώστε τη διατροφή σας. Ακολουθώντας τα βήματα που περιγράφηκαν νωρίτερα, ενισχύετε το μεταβολισμό σας, με τη σωστή διατροφή, καίτε ακόμη περισσότερο λίπος από το να συνεχίζετε να τρώτε με τον ίδιο τρόπο όπως πριν. Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, φάτε κρέας και γλυκά με μέτρο. Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Προσπαθήστε να μην τρώτε μετά από έξι έως επτά το βράδυ, και σε περίπτωση έντονης πείνας, τρώτε φρούτα και λαχανικά.
Βήμα 4
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο, καθώς θα χρειαστείτε μια μακρά περίοδο ανάρρωσης για να χειριστείτε μια τόσο έντονη προπόνηση.
