Στο τελικό στάδιο της προετοιμασίας για τη σεζόν, οι bodybuilders αντιμετωπίζουν το καθήκον να απαλλαγούν από το υπερβολικό νερό στους μυς του ισχίου, δίνοντάς τους έτσι ανακούφιση. Αλλά όχι μόνο μπορούν να έχουν έναν τέτοιο στόχο. Μερικές γυναίκες συχνά παραπονούνται για μεγάλα ισχία. Σε κάθε περίπτωση, η τεχνολογία για την επίλυση αυτού του προβλήματος θα είναι περίπου η ίδια.
Είναι απαραίτητο
- - αθλητικές στολές ·
- - αθλητικά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εκτελέστε μικρές πίστες cross-country το πρωί. Αυτός ο τύπος προπόνησης καρδιο επηρεάζει ομοιόμορφα όλες τις μυϊκές ομάδες, ειδικά τα πόδια. Ξεκινήστε με μικρές διαδρομές των 15 λεπτών και σταδιακά προχωρήστε με την ταχύτητά σας. Έτσι, θα στεγνώσετε το ισχίο των ποδιών.
Βήμα 2
Κάντε καταλήψεις barbell. Εάν η προπόνηση για μάζα και αντοχή συνεπάγεται εργασία με πολύ βάρος και πολλαπλές επαναλήψεις, τότε για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό νερό, πρέπει να μειώσετε αξιοπρεπώς το φορτίο. Φορέστε το barbell περίπου το 70% του μέγιστου βάρους και κάντε το squat 10 φορές και 4 σετ. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη διαδικασία στεγνώματος για τους μηρούς σας.
Βήμα 3
Κάνετε τα πόδια να ανεβαίνουν σε μια ειδική μηχανή Κάντε αυτήν την άσκηση αμέσως μετά τη στάση του barbell. Στοχεύει τους μυς των μηρών πιο συγκεκριμένα. Το σχήμα παραμένει το ίδιο: μικρότερο βάρος και μέσος αριθμός επαναλήψεων. Ξεκουραστείτε μεταξύ των σετ για 1-1,5 λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Βήμα 4
Τερματίστε κάθε προπόνηση με μια καλή ανακούφιση. Θυμηθείτε να τεντώσετε καλά τα πόδια, τα χέρια και την πλάτη σας. Κάνετε ταλαντώσεις, στροφές, διασπάσεις, μισούς διαχωρισμούς. Όλα αυτά θα προετοιμάσουν τους μυς για το επόμενο φορτίο και θα τους προστατεύσουν από τραυματισμούς.
Βήμα 5
Τρώτε περισσότερα φυσικά τρόφιμα και λιγότερες πρωτεΐνες. Όταν κερδίζουν βάρος, οι αθλητές καταναλώνουν περίπου 3 g πρωτεΐνης ανά 1 κιλό προσωπικού βάρους την ημέρα. Μειώστε αυτήν την ποσότητα σε 1 g. Μαζί με αυτό, προσθέστε περισσότερα ψάρια, λαχανικά και φρουτοσαλάτες, φυτικές ίνες και δημητριακά στη διατροφή. Τρώτε λιγότερα δημητριακά, μαγειρεμένα κρέατα και όσπρια.
Βήμα 6
Μειώστε την πρόσληψη υγρασίας. Συνήθως, ένας αθλητής πρέπει να πίνει τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Επομένως, αφαιρέστε 500 ml από τον προσωπικό σας κανόνα και καταναλώστε ακριβώς αυτήν την ποσότητα. Η υπερβολική υγρασία μπορεί να οδηγήσει σε πτυχώσεις λίπους στους μηρούς.
Βήμα 7
Πηγαίνετε στη σάουνα και την πισίνα μία φορά στο τέλος της εβδομάδας. Οι επεξεργασίες νερού είναι επίσης εξαιρετικές για την επίλυση του προβλήματος των μεγάλων γοφών. Στο ατμόλουτρο, μπορείτε να χάσετε περίπου 1-2 κιλά και στη συνέχεια να κάνετε μια καλή βουτιά στην πισίνα για αποκατάσταση μυών. Αυτό θα είναι μια καλή προσθήκη στη διαδικασία προπόνησης.
