Πολύ ογκώδη ισχία προκαλούν μεγάλη ενόχληση στις γυναίκες. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να κρύψουν καμπύλες μορφές κάτω από τα ρούχα τους. Αλλά η μετάβαση στην παραλία είναι ένα πρόβλημα για αυτούς. Η προπόνηση φυσικής κατάστασης θα βοηθήσει στη ρύθμιση των γοφών. Εάν ντρέπεστε να εμφανιστείτε σε αθλητικό σωματείο, τότε μπορείτε να προπονηθείτε με επιτυχία στο σπίτι. Η βασική προϋπόθεση για την επιτυχία είναι η κανονικότητα των μαθημάτων, η απουσία τεμπελιάς και η καλή διάθεση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, παλάμες στους γοφούς σας. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και καθίστε. Στην τελική θέση, οι μηροί σας θα πρέπει να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και η ουρά σας να τραβιέται προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Πάγωμα στη στάση για 20 δευτερόλεπτα. Σηκωθείτε πλήρως ενώ εισπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση 2 ακόμη φορές.
Βήμα 2
Μην αλλάξετε τη θέση εκκίνησης, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, συνδέοντας τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. Με μια εκπνοή, καθίστε, ενώ εισπνέετε, σηκωθείτε. Κάνετε 10-15 καταλήψεις.
Βήμα 3
Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, με τις παλάμες σας στους γοφούς σας. Με εκπνοή, στρίψτε προς τα δεξιά, ανοίξτε ένα λυγισμένο πόδι για 1 λεπτό. Καθώς εισπνέετε, σηκωθείτε όρθιος. Με την επόμενη εκπνοή, μεταφέρετε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι και λυγίστε το γόνατό σας σε μια μάζα. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 4
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε τα βασανιστήρια στους γλουτούς σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα και σηκώστε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κρατήστε τη θέση του σώματος σε αυτήν τη θέση για 1 λεπτό. Στη συνέχεια ξαπλώστε και φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας.
Βήμα 5
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του κορμού σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε το στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση στο αριστερό πόδι. Κάνετε 20-25 ανελκυστήρες με κάθε πόδι.
Βήμα 6
Ξαπλώστε στα αριστερά σας, βάλτε το χέρι σας κάτω από το κεφάλι σας, ακριβώς μπροστά σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε το χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 30 φορές και περιστρέψτε στη δεξιά πλευρά σας.
Βήμα 7
Γονατίστε με τις παλάμες σας στο πάτωμα. Πάρτε το δεξί σας πόδι πίσω, τραβώντας το δάχτυλό σας προς το μέρος σας. Περιστρέψτε το πόδι σας πάνω και κάτω για τουλάχιστον 1 λεπτό. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση στο αριστερό πόδι.
Βήμα 8
Χωρίς αλλαγή της αρχικής θέσης, τραβήξτε το δεξί σας πόδι στο γόνατο προς τα πλάγια. Περιστρέψτε το πάνω και κάτω για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση με το αριστερό σας πόδι. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γλουτούς σας στα τακούνια σας, τοποθετήστε τον κορμό σας στο πάτωμα και τεντώστε το πίσω μέρος των μηρών σας.
