Η συσσώρευση λίπους στα γόνατα χαλάει ακόμη και το πιο όμορφο σχήμα των ποδιών. Η σωματική δραστηριότητα στους μύες των μηρών και των κάτω ποδιών, καθώς και στη γυμναστική των αρθρώσεων, θα βοηθήσει στη διόρθωση αυτής της ανεπάρκειας. Ενσωματώστε αυτές τις ασκήσεις στις πρωινές σας ασκήσεις και θα δείτε καλά αποτελέσματα σε λίγες μέρες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο αριστερό σας πόδι, σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα. Κάντε κυκλικές κινήσεις στην άρθρωση του γόνατος και στις δύο κατευθύνσεις, εναλλάξ. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Βήμα 2
Σταθείτε στο αριστερό σας πόδι, σηκώστε το δεξί σας πόδι, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Στρίψτε το πόδι, δείχνοντας το δάχτυλο προς τα μέσα και το εξωτερικό μέρος του ποδιού προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, στρίψτε το πόδι στην άλλη πλευρά: γυρίστε το εσωτερικό του ποδιού προς τα εμπρός. Περιστρέψτε 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Βήμα 3
Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας μαζί, τις παλάμες στη μέση σας. Καθώς εκπνέετε, κατεβείτε προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι. Καθώς εισπνέετε, επαναφέρετε το πόδι σας στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε το lunge με το δεξί σας πόδι. Κάντε την άσκηση τουλάχιστον 15 φορές με κάθε πόδι.
Βήμα 4
Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους γοφούς σας. Με μια εκπνοή, λυγίστε το δεξί σας γόνατο, μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος σε αυτό το πόδι και ανοίξτε το για 20 δευτερόλεπτα. Καθώς εισπνέετε, σηκωθείτε όρθιος. Με μια εκπνοή, στρίψτε στο αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές με κάθε πόδι.
Βήμα 5
Απλώστε τα πόδια σας ευρέως, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, γυρίστε τα πόδια σας με το εσωτερικό προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε, καθίστε, ενώ εισπνέετε, σηκωθείτε. Κάνετε 15 καταλήψεις.
Βήμα 6
Τα πόδια μαζί, τα χέρια στη ζώνη. Με μια εκπνοή, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, σηκώστε το όσο το δυνατόν ψηλότερα και κατευθύνετε το δάχτυλό σας προς εσάς. Καθώς εισπνέετε, τοποθετήστε το πόδι σας στο πάτωμα. Κάνετε τουλάχιστον 20 ανελκυστήρες με κάθε πόδι.
Βήμα 7
Τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, κλειδώστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά και επεκτείνετε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους Καθώς εκπνέετε, καθίστε, σταματώντας σε επίπεδο όπου οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Τραβήξτε την ουρά πίσω και διατηρήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα. Κατά την εισπνοή, σηκωθείτε και ξεκουραστείτε για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε 9 ακόμη καταλήψεις.
Βήμα 8
Μπορείτε να επιταχύνετε την καύση λίπους στα γόνατα προσθέτοντας επιπλέον άσκηση με τη μορφή αντοχής τρέξιμο, κολύμπι, σκαλοπάτια, σχοινάκι και συχνό περπάτημα.
