Το δίκαιο σεξ ισχυρίζεται ήδη ανοιχτά ότι είναι τρελοί για όμορφα γυναικεία στήθη και γλουτούς. Εάν στην πρώτη περίπτωση μια γυναίκα δεν μπορεί να αλλάξει τίποτα, τότε στη δεύτερη μεγάλη ευκαιρία ανοίγουν. Πώς να κάνετε τους γλουτούς σας σταθερούς, όμορφους και τονισμένους;
Τα κύρια γυναικεία προβλήματα που σχετίζονται με τους γλουτούς:
- κυτταρίτιδα,
- επίπεδο.
Μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας αυτά τα δύο σημεία. Λοιπόν, πρώτα πράγματα πρώτα.
Ω, αυτή η κυτταρίτιδα
Το "φλούδα πορτοκαλιού" είναι ένα αποκλειστικά γυναικείο πρόβλημα, οι άνδρες δεν υποφέρουν από αυτό. Η Μητέρα Φύση εξασφάλισε ότι μια γυναίκα μπόρεσε να φέρει ένα μωρό ακόμη και στις πιο σοβαρές συνθήκες. Τι προκαλεί την κυτταρίτιδα;
- ακατάλληλη διατροφή,
- παθητικός τρόπος ζωής,
- κακές συνήθειες.
Αυτό δίνει ώθηση στην εμφάνιση των «εσπεριδοειδών». Αποδεικνύεται ότι το πρώτο πράγμα που θα σας φέρει πιο κοντά στη νίκη είναι να εγκαταλείψετε λιπαρά, πικάντικα και προϊόντα αλευριού, να σταματήσετε το κάπνισμα και το αλκοόλ και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Είναι απλό, δεν χρειάζεται να εφεύρουμε ποδήλατο.
Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την επιβλαβή κυτταρίτιδα. Πρώτα απ 'όλα, θα ήθελα να αναφέρω το μπάνιο και τη σάουνα. Το αποτέλεσμα μετά την πορεία της πεζοπορίας είναι ορατό, αλλά μόνο επειδή η περίσσεια υγρού έχει φύγει από το σώμα. Το Clay wraps help, κάνει τους γλουτούς ομαλούς, οπότε αν ξεκινήσετε έναν αγώνα, τότε θα πρέπει να κάνετε αυτή τη διαδικασία τουλάχιστον στο σπίτι. Η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την καταπολέμηση του «πορτοκαλιού», το οποίο εκκρίνουν οι ίδιες οι γυναίκες, είναι το μασάζ μελιού. Πρέπει να το κάνετε σε ένα μάθημα. Μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με έναν ειδικό ή να κάνετε μασάζ μόνοι σας. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η διαδικασία είναι αρκετά επώδυνη, αλλά αποτελεσματική. Εκτός από αυτό, πρέπει να κάνετε έναν κανόνα να κάνετε ένα ντους αντίθεσης με τρίψιμο με ένα τρίψιμο ή ένα σκληρό πανί. Έτσι θα διασκορπίσετε το αίμα, δεν θα υπάρξει στασιμότητα.
Έτσι, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κυτταρίτιδα ως εξής:
- τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να είναι η βάση της διατροφής σας.
- αξίζει να εγγραφείτε για γυμναστήριο, εάν αυτό δεν είναι δυνατό, πρέπει να περπατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο - εγκαταλείψτε το ασανσέρ, κατεβείτε μία στάση νωρίτερα, περπατήστε 15-20 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Πάρτε το αλκοόλ όσο το δυνατόν λιγότερο, η νικοτίνη πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς.
- κάνετε πηλό περιτυλίγματα?
- εγγραφείτε για ένα μασάζ μελιού.
- Κάντε ένα ντους αντίθεσης καθημερινά με τρίψιμο.
Όχι ιερέας, αλλά καρύδι
Ένας δημοφιλής μύθος αξίζει. Δεν μπορείτε να διογκώσετε το πισινό σας κάνοντας τυπικές ασκήσεις στο σπίτι. Εάν υπάρχει η επιθυμία να φτιάξετε ένα "παξιμάδι", τότε πρέπει να εγγραφείτε στο γυμναστήριο και να σηκώσετε τη μπάρα εκεί σε καθιστή θέση - με αυτόν τον τρόπο θα επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα.
Τι μπορείτε να κάνετε στο σπίτι; Πρώτα, κάντε ασκήσεις που θα ενισχύσουν τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς σας και θα σφίξετε τους γλουτούς σας. Εάν σκοπεύετε να τραβήξετε τη μπάρα στο μέλλον, τότε πρέπει να καταλήξετε σωστά - πόδια πλάτος ώμου, πίσω ευθεία, χέρια μπροστά σας. Σε βάρος των χρόνων, γίνεται η μέγιστη κατάληψη, ο ιερέας κινείται πίσω, το σώμα γέρνει προς τα εμπρός. Πρέπει να νιώσετε κάθε μυ των γλουτών, να μην λυγίζετε, να νιώθετε πώς τα πόδια σας αναπηδούν.
Ο εσωτερικός μηρός μπορεί να ενισχυθεί με την ακόλουθη άσκηση, η οποία φαίνεται στην εικόνα. Όλοι πιθανώς τον γνωρίζουν. Κατά την εκτέλεση, τραβήξτε το πόδι σας προς τα πάνω, τεντώστε τους μυς. Οι πνεύμονες είναι επίσης καλοί για την ενίσχυση των ισχίων.
Έτσι, εάν θέλετε ένα στρογγυλό άκρο, τότε χρειάζεστε:
- ενισχύστε τους γοφούς σας στο σπίτι.
- μάθετε να καταλαβαίνετε σωστά.
- γράψτε στο γυμναστήριο και κάθισε με ένα barbell.
