Οι σταθεροί, στρογγυλεμένοι γλουτοί φαίνονται πολύ ορεκτικοί. Και η επιλογή των ρούχων γίνεται πολύ πιο εύκολη όταν δεν χρειάζεται να αποφεύγετε τα σφιχτά ή υπερβολικά χαλαρά είδη ντουλάπας. Σε σφιχτό ή χαλαρό παντελόνι, σορτς, φορέματα και φούστες, ένα σταθερό και τονισμένο κάτω σώμα θα φαίνεται ελκυστικό. Αλλά για να είστε περήφανοι για τους γλουτούς σας, θα πρέπει πρώτα να τους εργαστείτε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Γυμνάσια
Για να κάνετε το πιστό σας σταθερό, κάντε μια σειρά από ειδικές ασκήσεις για αυτό το μέρος του σώματος κάθε μέρα. Περιλαμβάνει:
- ασκήσεις σε στυλ "plie", που είναι καταλήψεις με τα γόνατα στραμμένα προς τα πλάγια ·
- Καταδύσεις σε διάφορα βάθη, τραβώντας τα ισχία προς τα πίσω (φανταστείτε ότι προσπαθείτε να καθίσετε με την άκρη των γλουτών σας στην άκρη ενός καθίσματος καρέκλας).
- ασκήσεις-πτερύγια προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα πλάγια. Τελειώνονται έτσι: ενώ κάθονται οκλαδόν, ρίξτε ένα πόδι προς τα εμπρός σαν να κάνετε ένα βήμα. Πίσω πνεύμονες εκτελούνται επίσης, αλλά ένα βήμα γίνεται πίσω, με πτερύγια προς τα πλάγια ενώ οκλαδόν, το πόδι σκαλοπάτια προς τα πλάγια?
- ασκήσεις με το πόδι πίσω από όρθια θέση ή και στα τέσσερα.
Κάθε μια από τις ασκήσεις πρέπει να έχει τουλάχιστον 15 επαναλήψεις και 3 προσεγγίσεις. Ο αριθμός των προπονήσεων ανά εβδομάδα είναι τουλάχιστον τρεις. Εάν οι γλουτοί είναι επίπεδοι και οι μύες αναπτύσσονται άσχημα, ο αριθμός των προπονήσεων ανά εβδομάδα πρέπει να αυξάνεται.
Εάν ασκηθείτε στο γυμναστήριο, αναζητήστε ένα σκαπτικό, αερόμπικ βημάτων και έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή. Είναι καλύτερα να αφήσετε το διάδρομο και να ασκήσετε το ποδήλατο μέχρι τις καλύτερες στιγμές.
Βήμα 2
Μασάζ
Το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, το μέλι, το κενό είναι ένα καλό εργαλείο για τη διόρθωση του όγκου των γλουτών, την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα, την προσαρμογή και την ελαστικότητα του άκρου. Οι περισσότερες θεραπείες μασάζ γίνονται στο σαλόνι, αλλά μερικές μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Για παράδειγμα, αγοράστε δοχεία από καουτσούκ για μασάζ κενού στο φαρμακείο και εργαστείτε καθημερινά στις ζώνες των γλουτών, χωρίς να ξεχνάτε να λιπαίνετε το δέρμα με λάδι μασάζ.
Βήμα 3
Αναδιπλώνεται
Διάφορα περιτυλίγματα δίνουν επίσης ένα καλό αποτέλεσμα. Σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, να κάνετε το δέρμα των γλουτών σταθερό, ελαστικό και να μειώσετε τον όγκο. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε περιτυλίγματα τόσο στο σαλόνι όσο και στο σπίτι.
Δοκιμάστε ένα περιτύλιγμα μελιού. Απλώστε ένα λεπτό στρώμα υγρού μελιού αναμεμιγμένου με 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο γκρέιπφρουτ στο δέρμα των γλουτών, τυλίξτε αυτό το μέρος με μεμβράνη προσκόλλησης και σύρετε κάτω από την κουβέρτα για 60-90 λεπτά. Μετά από μιάμιση ώρα, ξεπλύνετε το μέλι.
Βήμα 4
Διατροφή
Εάν ο όγκος των μηρών δεν αφήνει περιθώρια για ερωτικές φαντασιώσεις, επανεξετάστε τη διατροφή σας. Εξαλείψτε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, τα εκλεπτυσμένα τρόφιμα. Αντικαταστήστε τα ρολά, τη ζάχαρη, τα ζυμαρικά, το λιπαρό χοιρινό και το λουκάνικο με ψάρια, λαχανικά, άπαχο κρέας και πουλερικά και φρούτα.
