Άσχημο λίπος που διπλώνει στην πλάτη αναστατώνει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό το πρόβλημα, αλλά μπορείτε να καταπολεμήσετε οποιοδήποτε από αυτά. Οι λύσεις μπορεί να είναι διαφορετικές, ο στόχος σας είναι να είστε επίμονοι. Πρέπει όχι μόνο να χάσετε λίπος, αλλά και να χτίσετε μυ, έτσι ώστε η πλάτη σας να μην φαίνεται λεπτή και το δέρμα σας να μην χαλάει.
Είναι απαραίτητο
- - κλασματικά γεύματα
- - οριζόντια μπάρα;
- - fitball.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εξετάστε από έναν ενδοκρινολόγο. Αυτός ο τύπος παχυσαρκίας αναφέρεται συχνά ως «κορτιζόνη» παχυσαρκία. Μπορεί να είναι αρκετό για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα σας, ώστε το λίπος σε προβληματικές περιοχές να εξαφανιστεί από μόνο του.
Βήμα 2
Μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή κάνοντας ασκήσεις για αυτήν την ομάδα μυών. Το λίπος διανέμεται λίγο πολύ ομοιόμορφα κάτω από το δέρμα και θα πρέπει να το ξεφορτωθείτε εντελώς.
Βήμα 3
Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 10-15%. Σε συνδυασμό με την άσκηση, αυτό θα σας επιτρέψει να μειώσετε με σιγουριά το σωματικό λίπος.
Βήμα 4
Αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων. Μικρότερα μέρη απορροφώνται από το σώμα πιο αποτελεσματικά και μετατρέπονται σε κινητική ενέργεια πιο εύκολα. Αυτές οι θερμίδες που το συκώτι δεν έχουν χρόνο να μετατραπούν μετατρέπονται σε ενεργειακό απόθεμα για μια «βροχερή μέρα», δηλαδή σε λιπώδη κύτταρα.
Βήμα 5
Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη διατροφική αξία όλων των γευμάτων σχεδόν ίδια όλη την ημέρα. Οι υδατάνθρακες πρέπει να επικρατούν το πρωί, να αυξάνουν το ποσοστό πρωτεϊνικών τροφών πιο κοντά στη νύχτα.
Βήμα 6
Ξεκινήστε τη σωματική δραστηριότητα με το τρέξιμο. Η τακτική τζόκινγκ με μέτριο ρυθμό θα ξεκινήσει τη διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα σας. Μην προσπαθήσετε να τρέξετε γρήγορα, είναι καλύτερα να τρέξετε αρκετά καιρό.
Βήμα 7
Μην σταματήσετε να τρέχετε το χειμώνα. Η άσκηση στο κρύο έχει το καλύτερο αποτέλεσμα καύσης λίπους, καθώς το σώμα ξοδεύει επίσης θερμίδες για θέρμανση.
Βήμα 8
Φροντίστε να συμπεριλάβετε τις υπερπαρατάσεις fitball στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Μια ασταθής υποστήριξη θα αναγκάσει ακόμη και τους μικρότερους και βαθύτερους μύες, που είναι ανενεργοί υπό κανονικές συνθήκες, να ασχοληθούν με την εργασία.
Βήμα 9
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με ένα μεγάλο fitball, η πλάτη και τα πόδια σας πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή, στηριχτείτε τα δάχτυλα των δακτύλων σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας στο κεφάλι σας. Γείρετε προς τα εμπρός αργά για να νιώσετε τους μυς της πλάτης να τεντώνονται και, στη συνέχεια, σηκώστε απαλά το σώμα σας, κάμπτοντας στην κάτω πλάτη. Επαναλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.
Βήμα 10
Το Pull-ups είναι η καλύτερη άσκηση για τους μυς της πλάτης σας. Είναι κατάλληλο τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Όλοι οι μύες της πλάτης, καθώς και τα χέρια και το στήθος, λειτουργούν ταυτόχρονα.
Βήμα 11
Πιάστε τη ράβδο ελαφρώς φαρδύτερη από τους ώμους σας, με τις παλάμες σας στραμμένες μακριά σας. Φέρτε ελαφρά τις ωμοπλάτες σας, συσφίξτε τους μυς του πυρήνα σας και τραβήξτε τον κορμό σας προς τα πάνω, προσπαθώντας να αγγίξετε τη ράβδο με το πηγούνι σας. Όσο ευρύτερα βρίσκονται οι παλάμες στη ράβδο, τόσο υψηλότερο είναι το φορτίο στους πίσω μυς.
