Ο πόνος στην πλάτη εμφανίζεται στους περισσότερους ανθρώπους που περνούν τις μέρες τους σε καθιστική κατάσταση. Εμφανίζονται σε νεαρή ηλικία, και αν δεν αντιμετωπιστούν νωρίς, θα γίνουν χρόνιες. Κάνοντας απλές ασκήσεις, θα μάθετε πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη για ένα καθιστικό άτομο.
Είναι απαραίτητο
- Αθλητικές στολές.
- Γυμναστικό χαλί.
- Λίγος ελεύθερος χρόνος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε με προθέρμανση. Όπως έχετε ήδη καταλάβει, αυτή η συμβουλή είναι να κάνετε σωματική άσκηση. Κατά συνέπεια, πρέπει να τα κάνετε σωστά. Προετοιμάστε το σώμα σας για άγχος, πρέπει να ξεκινήσετε τρέξιμο στη θέση του - 10 λεπτά, όχι λιγότερο. Η δεύτερη άσκηση προθέρμανσης είναι "Elvis". Ένα πόδι φέρεται προς τα εμπρός, λυγισμένο στο γόνατο. Το δεύτερο αφήνεται πίσω, σπρώχτηκε λίγο πίσω και κάμψε επίσης στο γόνατο, αγγίζοντας το πάτωμα μαζί του. Η γωνία είναι τουλάχιστον 90 μοίρες και αυτός είναι ο κανόνας και για τα δύο πόδια. Σε ένα άλμα, αλλάξτε τη θέση των ποδιών. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πόδι. Η προθέρμανση τελειώνει με μια στάση οκλαδόν - εκτελείται από μια θέση με πόδια μακριά, 15 καταλήψεις. Η θέση των ποδιών δεν αλλάζει, η λεκάνη τη στιγμή της οκλαδόν πρέπει να μετακινηθεί προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 2
Ας εκτελέσουμε το "Kitty". Θυμηθείτε ότι η αρχική θέση είναι η παλάμη και το γόνατο. Η πλάτη είναι στρογγυλεμένη και «στρογγυλεμένη» κατά την εκπνοή, η θέση των χεριών και των ποδιών δεν αλλάζει. 15 επαναλήψεις.
Βήμα 3
Ας κάνουμε μια βαθιά στάση. Πόδια - πλάτος ώμου. Πρέπει να καταλήξετε χαμηλά - έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι στα γόνατά σας, σαν να ακουμπάτε πάνω τους. 15 καταλήψεις.
Βήμα 4
Ας φτιάξουμε μια «κόμπρα». Θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα κοντά στους ώμους σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Προσπαθήστε να ισιώσετε την πλάτη σας και να γείρετε λίγο το κεφάλι σας πίσω. 15 επαναλήψεις.
Βήμα 5
Ας τρέξουμε στη θέση του, σηκώνοντας τα γόνατά μας ψηλά. Εναλλακτικά, φτάστε με το αριστερό σας γόνατο στην αριστερή παλάμη σας και με το δεξί σας γόνατο προς τα δεξιά σας. Οι βραχίονες κάμπτονται στους αγκώνες υπό γωνία 90 μοιρών. 27 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
Βήμα 6
Ας κάνουμε μια τεντωμένη άσκηση. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πόδια σας. Μην τραβάτε τα δάχτυλά σας, εκτός εάν έχετε ένα "χορευτή" τέντωμα.
Βήμα 7
Ας κάνουμε άλματα. Απλώστε τα πόδια σας πλάτη, καθίστε. Άλμα προς τα εμπρός, προς τα πίσω. Επαναλάβετε 28 φορές σε κάθε πλευρά.
Βήμα 8
Κάντε μια άσκηση για να τεντώσετε τους μυς σας. Σταθείτε με τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο πλατιά. Τεντώστε τα χέρια σας στο αριστερό σας πόδι, κρατήστε το, αναπνέετε βαθιά, για 4 εισπνοή-εκπνοή. Μετακινηθείτε στο κέντρο, επαναλάβετε την εισπνοή και εκπνεύστε 4 φορές, τεντώστε στο δεξί πόδι, κρατήστε 4 εισπνοές και εκπνεύστε.
Βήμα 9
Ας παραμείνουμε στο "μπαρ". Κάντε το σε ίσια χέρια, στηρίζοντάς τα στο πάτωμα. Επίσης, τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να στηρίζονται στο πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Κάνε υπομονή. Χρόνος εκτέλεσης - 15 δευτερόλεπτα.
Βήμα 10
Τεντώστε τους μυς. Σταθείτε με ένα γόνατο λυγισμένο. Χωρίς να απλώσετε τους γοφούς και να διατηρήσετε το "όρθιο" πόδι ίσιο, πιάστε το πόδι του λυγισμένου ποδιού και κρατώντας το για 28 δευτερόλεπτα. Κάντε το ίδιο για το άλλο πόδι.
