Η κοιλιά θεωρείται μία από τις πιο προβληματικές περιοχές του σώματος: μόλις αποκτήσετε λίγο βάρος, γίνεται αμέσως ορατή στην κατάσταση της κοιλιάς σας. Ακόμη και μερικές ημέρες υπερβολικής κατανάλωσης μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση της κοιλιάς. Θα είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από το λιπαρό στρώμα στο στομάχι με πολύπλοκο τρόπο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αλλάξτε τη διατροφή σας. Χωρίς μείωση των θερμίδων στη διατροφή σας, ακόμη και με έντονη σωματική δραστηριότητα, δεν θα επιτύχετε επιτυχία. Εξαλείψτε γλυκά, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα. Πίνετε άφθονο νερό, χυμούς λαχανικών και φρούτων. Καθαρίστε τα έντερα τρώγοντας μια μεγάλη μερίδα ωμών λαχανικών καθημερινά, πρωινό με πλιγούρι βρώμης και ένα ποτήρι κεφίρ για δείπνο.
Βήμα 2
Λικνίστε τους κοιλιακούς σας. Το λίπος της κοιλιάς εξαφανίζεται αργά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά αν συνδυάσετε τη διατροφή και την τακτική άσκηση, θα πάει πιο γρήγορα. Πρέπει να χτίσετε τους μεσαίους και τους κάτω κοιλιακούς σας, οπότε επιλέξτε τις ασκήσεις σας προσεκτικά. Στρέψτε τα πόδια σας πάνω από την άκρη ενός καναπέ ή ενός καλοριφέρ και σηκώστε το σώμα όσο πιο ψηλά μπορείτε - ιδανικά, η γωνία μεταξύ του σώματός σας και των ποδιών σας πρέπει να είναι σωστή.
Βήμα 3
Κάνετε το "ποδήλατο" συνδέοντας τον αγκώνα του αριστερού βραχίονα και το γόνατο του δεξιού ποδιού, και το αντίστροφο. Εάν τραβήξετε ταυτόχρονα τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος σας και ανυψώσετε το πάνω μέρος του σώματος με τα χέρια σας να ρίχνονται πίσω από το κεφάλι σας, τότε οι μεσαίοι κοιλιακοί σας θα λάβουν ένα καλό φορτίο.
Βήμα 4
Σηκώστε τα ίσια πόδια σας, τεντωμένα στο πάτωμα - ενώ το σώμα θα πρέπει να παραμείνει ακίνητο, τα χέρια θα πρέπει να βρίσκονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Επαναλάβετε κάθε μια από τις ασκήσεις 10-16 φορές - αυτό είναι για αρχάριους. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων, έτσι ώστε οι μύες να λειτουργούν, το λίπος εξαφανίζεται και η κοιλιά σας γίνεται πιο εμφανής. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τυλίξτε το στομάχι σας με πλαστικό περιτύλιγμα ή φορέστε ειδική ζώνη μέσης.
Βήμα 5
Κάντε μασάζ και περιτυλίγματα σώματος. Για την ενίσχυση των μεταβολικών διεργασιών στα κύτταρα, ενεργοποιήστε την κυκλοφορία του αίματος με ελαφρύ μασάζ. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας κινούνται αυστηρά κατά μήκος της περιοχής των λιπαρών αποθέσεων, δηλαδή ακριβώς κάτω από τη γραμμή του ομφαλού. Δεν μπορείτε να κάνετε μασάζ στην κοιλιά στα κάτω τμήματα. Οι κινήσεις σας πρέπει να είναι απαλές, απαλές και η χρήση αιθέριων ελαίων θα ενισχύσει το αποτέλεσμα.
Βήμα 6
Το μασάζ μελιού θα απαλλαγεί από τα λακκάκια της κυτταρίτιδας και οι πίδακες νερού θα σφίξουν το δέρμα και τους μυς. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ειδικά βάζα για μασάζ κατά της κυτταρίτιδας - λιπάνετε το δέρμα με λάδι και τρέχετε τα βάζα πάνω του, δημιουργώντας ένα εφέ κενού. Μετά το μασάζ, εφαρμόστε ένα ανυψωτικό αποτέλεσμα στο δέρμα για να παγιώσετε το αποτέλεσμα.
