Κάθε γυναίκα έχει τον δικό της τύπο σώματος και τις δικές της προβληματικές περιοχές. Υπάρχει ένα επώδυνο θέμα που ανησυχεί τόσες πολλές γυναίκες - εναποθέσεις λίπους στις πλευρές. Σχεδόν κάθε δεύτερο κορίτσι ονειρεύεται να απαλλαγούμε από αφόρητα "αυτιά" στη μέση. Είναι πολύ δύσκολο να τα αντιμετωπίσουμε, αλλά είναι δυνατόν. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε απλές συμβουλές και κόλπα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αρχίσετε να παλεύετε με ολικό βάρος, να επιλέξετε μια προσωπική διατροφή. Ένας ενήλικας χρειάζεται περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για να χάσει βάρος, πρέπει να μειώσετε τον αριθμό τους σε 1.400-1800. Επανεξετάστε τη διατροφή σας, φάτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Σταματήστε γλυκά, καπνιστά κρέατα, διάφορα ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.
Βήμα 2
Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας. Κάνω αεροβική. Λυγίστε ομαλά στη μία πλευρά και μετά στην άλλη. Κάθε μέρα, κάνετε δύο έως τρία σύνολα είκοσι έως τριάντα φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 3
Μετά από δύο ημέρες, περιπλέξτε την άσκηση με τους αλτήρες. Αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν στην καύση επιπλέον θερμίδων και στη βελτίωση του σχήματος του σώματος. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις κοιλιακές ασκήσεις, ενισχύοντας τους λοξούς κοιλιακούς μυς.
Βήμα 4
Αγοράστε ένα στεφάνι, θα πρέπει να είναι αρκετά βαρύ. Στρίβοντας το στεφάνι θα σας φέρει εξαιρετικά αποτελέσματα, αλλά μόνο εάν οι ασκήσεις με αυτόν τον προσομοιωτή πραγματοποιούνται καθημερινά και διαρκούν τουλάχιστον τριάντα έως σαράντα λεπτά. Προσπαθήστε να μην καθίσετε στον καναπέ, αλλά σηκωθείτε με ένα στεφάνι μπροστά από την τηλεόραση και ξεκινήστε να δουλεύετε το στομάχι και τους γοφούς σας.
Βήμα 5
Σκούντημα. Πηγαίνετε για τριάντα λεπτά τρέξιμο κάθε βράδυ.
Βήμα 6
Κάντε μασάζ σε προβληματικές περιοχές χρησιμοποιώντας κρέμες και απολέπιση κατά της κυτταρίτιδας. Το αυτο-μασάζ θα βοηθήσει να ζεσταθεί η εναπόθεση λίπους, να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός και η ροή αίματος σε αυτά. Κάντε μασάζ στις πλευρές σας έντονα και έντονα με την ειδική βούρτσα. Δώστε σε κάθε πλευρά τουλάχιστον δέκα λεπτά.
Βήμα 7
Οι επεξεργασίες νερού και η κολύμβηση είναι επιπλέον όπλα για την καταπολέμηση του λίπους στα πλάγια. Επισκεφθείτε τη σάουνα ή το λουτρό αρκετές φορές την εβδομάδα, κολυμπήστε στην πισίνα.
Βήμα 8
Εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο και μιλήστε με έναν εκπαιδευτή. Θα επιλέξει το σωστό σύνολο ασκήσεων για εσάς. Η άσκηση σε αθλητικό συγκρότημα θα είναι πιο αποτελεσματική από την άσκηση στο σπίτι.
