Οι λιπαρές πτυχές στο σώμα φαίνονται αναισθητικές. Για τον ιδιοκτήτη τους, δημιουργούν ψυχολογικά σύμπλοκα που συχνά παρεμβαίνουν στην εύρεση συντρόφου ζωής, επηρεάζουν τη γενική κατάσταση της υγείας και επίσης κάνουν ένα άτομο να αποσύρεται και να είναι ανασφαλές. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις πτυχές του σώματος. Κάντε τα 4 - 5 φορές την εβδομάδα και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι κερδίζετε τους επιθυμητούς τόμους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σηκωθείτε ευθεία, ενώστε τα πόδια σας και κατεβάστε τα χέρια σας κάτω Καθώς εκπνέετε, γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα κάτω, προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας. Με την επόμενη εκπνοή, λυγίστε τα γόνατά σας, κρατώντας τις παλάμες σας στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, ισιώστε τα πόδια σας, αλλά μην σηκώσετε τα χέρια σας από το πάτωμα. Κάνετε 10-15 καταλήψεις. Σε μια εισπνοή με στρογγυλεμένη πλάτη, ανεβείτε.
Βήμα 2
Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Με μια εκπνοή, στρίψτε στο δεξί σας πόδι, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και τεντώστε το, γέρνοντας το σώμα προς τα δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς εισπνέετε, σηκωθείτε μέχρι την αρχική θέση και επαναλάβετε το lunge στο αριστερό σας πόδι. Κάντε την άσκηση 20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 3
Βάλτε τα πόδια σας μαζί, κατά προτίμηση στα χέρια σας για να πάρετε την μπάλα έτσι ώστε να είναι σταθερά σε μία θέση. Ενώ εισπνέετε σε ένα άλμα, στρίψτε στη μέση, κατευθύνετε τα χέρια σας προς τα δεξιά και τους γοφούς σας προς τα αριστερά. Με την επόμενη αναπνοή, στρίψτε στην άλλη πλευρά. Μετάβαση για 1-3 λεπτά.
Βήμα 4
Καθίστε στο πάτωμα με τούρκικο τρόπο, με τα χέρια σας διπλωμένα μπροστά από το στήθος σας για προσευχή. Καθώς εκπνέετε, ενώστε τις παλάμες σας ακόμα περισσότερο, πιέζοντάς τις μαζί για 7 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τις προσπάθειές σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15-25 φορές.
Βήμα 5
Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τοποθετήστε τα τακούνια σας κοντά στους γλουτούς. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω και αρχίστε να πηγαίνετε πάνω και κάτω. Κάντε την άσκηση για 2 λεπτά. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και τεντώστε τους μυς στο πίσω μέρος των ποδιών σας.
Βήμα 6
Ξαπλωμένος ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γλουτούς σας. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα πόδια σας υπό γωνία 45 μοιρών προς το πάτωμα και κάντε ελαστικές κινήσεις πάνω και κάτω. Κάντε την άσκηση για 1 λεπτό και, στη συνέχεια, παγώστε και κρατήστε τη στάση για άλλα 30-50 δευτερόλεπτα. Ξαπλώστε στο πάτωμα και χαλαρώστε.
Βήμα 7
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματός σας. Κατά την εισπνοή, σηκώστε ταυτόχρονα το κεφάλι, τα πόδια και τα χέρια σας. Κρατήστε τη θέση για 1-3 λεπτά και μετά χαλαρώστε με μια εκπνοή. Κάντε 2 ακόμη προσεγγίσεις.
