Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα για μια συνδρομή στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό άσκησης για να κάνετε προπόνηση δύναμης. Μια εξαιρετική συσκευή για άσκηση μπορεί να φτιαχτεί με το χέρι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Βρείτε μια κατάλληλη τοποθεσία για το σπιτικό σας μηχάνημα άσκησης. Μπορεί να μην υπάρχει αρκετός χώρος για αυτόν στο διαμέρισμα, αλλά το καλοκαιρινό εξοχικό σπίτι θα είναι μια εξαιρετική διέξοδος.
Βήμα 2
Συγκεντρώστε τα απαιτούμενα υλικά. Θα χρειαστείτε ράγες, πλακέτες, ράβδους, στρογγυλή ξυλεία και αδιάβροχο κόντρα πλακέ. Επιπλέον, θα χρειαστείτε μπουλόνια με παξιμάδια, ροδέλες, γαλβανισμένες γωνίες. Προετοιμάστε επίσης υλικό για τις σακούλες στις οποίες θα βάλετε το φορτίο.
Βήμα 3
Ορίστε τις διαστάσεις των κενών. Φτιάξτε 2 πλαϊνά πλαίσια από πλακέτες 1600x550 mm - τη βάση για τον μελλοντικό εκπαιδευτή. Συναρμολογήστε το οριζόντιο τμήμα σε ένα στιβαρό πάγκο. Συνδέστε τα μέρη χρησιμοποιώντας ξύλο μισού ξύλου, κολλήστε τις επιφάνειες και στερεώστε τη δομή με μπουλόνια. Συναρμολογήστε το κατακόρυφο πλαίσιο και συνδεθείτε στην οριζόντια βάση. Στερεώστε το πλαίσιο με μεταλλικές γωνίες.
Βήμα 4
Εγκαταστήστε μια συσκευή προπόνησης ποδιών. Είναι ένα εκκρεμές με εγκάρσια ράβδο προσαρτημένη στο σκελετό από μεντεσέδες. Ανυψώνοντας τα πόδια σας και χαμηλώστε τη συσκευή θα εκπαιδεύσετε τους μυς των ποδιών σας
Βήμα 5
Συνδέστε τα καλώδια στο κατακόρυφο τμήμα του βλήματος και κρεμάστε το φορτίο. Χρησιμοποιήστε σακούλες από άμμο ή χαλίκι από καμβά ή μουσαμά ως φορτίο. Δέστε τα θηλιά της λαβής. Όταν σηκώνετε ένα φορτίο από μια επιρρεπής θέση σε έναν πάγκο, οι μύες των χεριών και της πλάτης ενισχύονται.
Βήμα 6
Ασταρώστε τα κομμάτια ξύλου και βάψτε τα. Φτιάξτε αφρώδη καλύμματα στις στρογγυλές ράβδους του ποδιού για να μην τρίβετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης σας. Σε οριζόντια βάση, κάντε επίσης ένα κάλυμμα ή τοποθετήστε ένα αθλητικό χαλί έτσι ώστε να είναι άνετο να εξασκηθείτε ενώ ξαπλώνετε.
Βήμα 7
Τοποθετήστε το ράφι εισαγωγής για να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς μυς. Ως αποτέλεσμα της συναρμολόγησης, αποδείχθηκε μια πολυλειτουργική συσκευή που θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε διάφορες μυϊκές ομάδες. Βεβαιωθείτε ότι η δομή είναι ισχυρή και ασφαλής πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σας.
