Τα πλεονεκτήματα του εξοπλισμού προπόνησης δύναμης δύσκολα μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Μόνο μια πολυλειτουργική μονάδα είναι ικανή να παρέχει μια πλήρη προπόνηση. Ωστόσο, κατά την έναρξη των μαθημάτων, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή και να φροντίσετε να λάβετε υπόψη μια σειρά κανόνων.
Είναι απαραίτητο
- - βραχιολάκια
- - αθλητική ζώνη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αποφασίστε ποιος στόχος θέσατε κατά την έναρξη της προπόνησης δύναμης. Με τη βοήθεια του προσομοιωτή, μπορείτε να χάσετε βάρος, να «στεγνώσετε» το σώμα, να δημιουργήσετε μυς, να «τραβήξετε» μυϊκή ανακούφιση. Φυσικά, πολλοί από αυτούς τους στόχους έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους, οπότε πρέπει να αναπτύξετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα κατάρτισης.
Βήμα 2
Ζεσταίνετε τους μυς σας με μια σύντομη προθέρμανση πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία. Κάντε μερικές απλές ασκήσεις, όπως στροφές, καταλήψεις και ταλάντευση βραχιόνων και ποδιών. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα για ζέσταμα, αλλά χωρίς το επιπλέον βάρος.
Βήμα 3
Πηγαίνετε στο μηχάνημα και αποφασίστε ποια άσκηση θα κάνετε. Πριν ξεκινήσετε την εργασία, προσαρμόστε τον προσομοιωτή για τον εαυτό σας. Ρυθμίστε το απαιτούμενο ύψος καθίσματος, κλίση πλάτης και τη γωνία εκτροπής των βαρών. Ορίστε το επιθυμητό βάρος. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με μικρό βάρος, ώστε να μην υπερφορτώνετε το σώμα. Στο μέλλον, πρέπει να καθορίσετε το μέγιστο βάρος σας. Αυτό είναι απαραίτητο για τον καθορισμό ενός τυπικού προγράμματος εκπαίδευσης. Το βάρος εργασίας σας πρέπει να είναι 65-70% του μέγιστου.
Βήμα 4
Εκτελέστε κάθε άσκηση για 10-12 επαναλήψεις, παρακολουθώντας προσεκτικά τη θέση και τη στερέωση του σώματος. Εκπνεύστε με προσπάθεια, εισπνεύστε με χαλάρωση. Αφήστε το μηχάνημα, περπατήστε το για 60-80 δευτερόλεπτα και μετά μπορείτε να ξεκινήσετε το δεύτερο σετ. Αν θέλετε να χτίσετε μυ, πρέπει να αυξήσετε το βάρος και να ασκηθείτε με αργό ρυθμό. Αλλά αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, μην προσθέσετε βάρη, αλλά αυξήστε μόνο το βάρος και τον αριθμό των επαναλήψεων.
