Μια διογκωμένη κοιλιά θα καταστρέψει την εντύπωση ακόμη και μιας πολύ όμορφης μορφής. Μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό σωματικό λίπος και οι ειδικές ασκήσεις θα αντιμετωπίσουν τους υποτονικούς μύες. Κάντε τα κάθε μέρα και μετά από μερικές εβδομάδες θα δείτε το αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να φορτώσετε όλους τους κοιλιακούς μυς. Η άσκηση όχι μόνο θα σφίξει την κοιλιά σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να περιορίσετε τη μέση σας και να ενισχύσετε την πλάτη σας.
Απαλλαγή από την κοιλιά: μικρά κόλπα
Για να αφαιρέσετε την κοιλιά, πρέπει να κάνετε ασκήσεις που ενισχύουν τον ορθό και τους λοξούς κοιλιακούς μυς. Πριν από τα μαθήματα, πρέπει να ζεσταθείτε χορεύοντας λίγο με ρυθμική μουσική και μετά την ολοκλήρωση του συγκροτήματος, εκτελέστε αρκετές ασκήσεις stretching. Άσκηση καθημερινά για τουλάχιστον 30 λεπτά. Μπορείτε να χωρίσετε το συγκρότημα σε δύο βήματα και να κάνετε ασκήσεις το πρωί και το βράδυ.
Στο μεταξύ, κάντε μια απλή αλλά πολύ ικανοποιητική άσκηση. Τραβήξτε στο κοιλιακό τοίχωμα καθώς εκπνέετε, τεντώνοντας τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά εισπνεύστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 20-30 φορές, κάνοντας πολλά σετ την ημέρα.
Συγκρότημα καθημερινών ασκήσεων
Ξαπλωμένος στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας το ένα δίπλα στο άλλο. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας, σηκώνοντας τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές, κάνοντας 2 ή 3 σετ με διάλειμμα 30 δευτερολέπτων.
Ενισχύστε τους κάτω κοιλιακούς σας. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα και πιέστε τα στο στήθος σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.
Οι πλάγιοι μύες είναι καλοί στην ανάπτυξη ποικίλων στροφών. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, βάλτε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα στο πάτωμα, κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Λυγίστε τα κλειστά γόνατά σας στη μία πλευρά ή στην άλλη έτσι ώστε να αγγίζουν το πάτωμα. Μην κυλώνετε στο πλάι σας, μόνο οι γοφοί σας πρέπει να κινούνται. Κάντε την άσκηση με ήρεμο ρυθμό, παρακολουθώντας την αναπνοή σας.
Μια ποικιλία ανατροπών είναι πολύ αποτελεσματική. Ξαπλωμένος στην ίδια θέση, σηκώστε τα πόδια σας λυγισμένα σε ορθή γωνία. Διασχίστε τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Τεντώστε το αριστερό σας πόδι, ταυτόχρονα τεντώστε τον αριστερό σας αγκώνα προς το δεξί γόνατό σας, σηκώνοντας και γυρίζοντας το σώμα. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 10-12 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
Καθισμένος στην άκρη μιας σταθερής καρέκλας, κρατήστε το κάθισμα πίσω σας και με τα δύο χέρια. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, σηκώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, ενώ γέρνετε ελαφρώς το σώμα προς τα εμπρός. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και προσέξτε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.
Κάντε ασκήσεις αλτήρων. Κρατώντας τα κοντά στη μέση, εκτελέστε στροφές μπρος-πίσω, κάνοντας 10-15 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας με αλτήρες κατά μήκος του σώματός σας και λυγίστε προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και ακολουθήστε μια άλλη προσέγγιση.
