Λεπτή μέση, λεία ελαστική κοιλιά - ποιος δεν το ονειρεύεται; Αλλά πώς να μετατρέψουμε τη ζελατινώδη μάζα της κοιλιάς, επιβλητικά κουνώντας τη ζώνη του παντελονιού σας, σε εκπαιδευμένο κοιλιακό; Όπως με πολλές δραστηριότητες, μια ολιστική προσέγγιση και επιμονή είναι απαραίτητη.
Είναι απαραίτητο
- - χαλί προπόνησης
- - έναν πίνακα θερμίδων τροφίμων.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μπορείτε να αντλήσετε τα "κύβους" του τύπου. Αλλά δεν είναι γεγονός ότι εσείς ή άλλοι θα τους παρατηρήσετε κάτω από το στρώμα λίπους. Δεν θα μπορείτε να κάψετε λίπος μόνο με άσκηση - θα πρέπει να κάνετε δίαιτα. Περιορίστε τους εύπεπτους υδατάνθρακες στη διατροφή σας (αμυλούχα τρόφιμα, γλυκά). Δώστε προτίμηση σε γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και με χαμηλές θερμίδες (λαχανικά, κρέας). Μην πεινάτε σε καμία περίπτωση - αυτό μπορεί να προκαλέσει περιόδους ανεξέλεγκτης λαιμαργίας. Είναι καλύτερα να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, αλλά σε ελάχιστες ποσότητες.
Βήμα 2
Εξαλείψτε από τη ζωή σας όλους τους παράγοντες που συμβάλλουν στο τέντωμα του κοιλιακού τοιχώματος. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, υπερβολική ποσότητα μπύρας που πίνεται σε μία συνεδρίαση.
Βήμα 3
Κάνετε κοιλιακούς καθημερινά. Ο αριθμός προσεγγίσεων για κάθε άσκηση είναι τρεις, ο αριθμός των επαναλήψεων είναι είκοσι. Ασκήσεις: 1. Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, λυγίστε τα γόνατά σας και ξεκουραστείτε στο πάτωμα. Σηκώνοντας τους ώμους σας, τεντώστε το στήθος σας στα γόνατά σας. Ταυτόχρονα με την ανύψωση, προσπαθήστε να στρίψετε λίγο τον κορμό σας προς τα δεξιά - σαν να προσπαθούσατε να αγγίξετε το δεξί γόνατο με την αριστερή πλευρά του στήθους σας. Ξαπλώστε και μετά επαναλάβετε στην άλλη πλευρά του σώματός σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να παραμένει πιεσμένο στο πάτωμα. 2. Η αρχική θέση είναι ίδια με την πρώτη άσκηση. Σηκώστε τους ώμους και τα πόδια σας ταυτόχρονα, προσπαθώντας να αγγίξετε τα γόνατά σας με τους αγκώνες σας. Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται σταθερά πάνω στο στρώμα. Ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά σας, τεντώστε το δεξί σας χέρι μπροστά σας, βάλτε το αριστερό σας χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Δοκιμάστε, ακουμπάτε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, ταυτόχρονα σηκώστε και τα δύο πόδια (χαμηλά) και το πάνω μέρος του σώματος, αναγκάζοντας τους μυς της μέσης να σφίξουν. Για κάθε πλευρά, επαναλάβετε 20 φορές.
