Μέχρι την αρχή της θερινής περιόδου, όλο και περισσότερα κορίτσια αρχίζουν να σκέφτονται τη φιγούρα τους. Η πιο προβληματική περιοχή είναι η κοιλιά. Υπάρχει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην άντληση των κοιλιακών και στην απομάκρυνση του σωματικού λίπους σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Βοηθητικές υποδείξεις
Για να φτιάξετε το στομάχι στο καλοκαίρι, είναι απαραίτητο να κάνετε συστηματικά το προτεινόμενο σύνολο ασκήσεων. Οι ειδικοί προτείνουν να ξοδεύετε 40-60 λεπτά την ημέρα για αθλητικά. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με υψηλή ποιότητα, σε πλήρη ισχύ. Επιπλέον, μην ξεχνάτε τη σωστή προσέγγιση στη διατροφή. Αν θέλετε να πετύχετε όμορφα κοιλιακούς κοιλιακούς, θα πρέπει να εγκαταλείψετε λιπαρά, τηγανητά και ζαχαρούχα τρόφιμα. Τα γεύματα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πληρέστερα και να περιλαμβάνουν μεγάλη ποσότητα λαχανικών και φρούτων.
Οι κάτω κοιλιακοί είναι ο μεγαλύτερος κοιλιακός μυς. Ταυτόχρονα, είναι αρκετά δύσκολο να το αντλήσετε. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, αξίζει να τονιστεί με σαφήνεια το κύριο φορτίο σε αυτήν την κοιλιακή περιοχή.
Ένα σύνολο ασκήσεων
Η άσκηση του καπετάνιου είναι ένα κρεμαστό πόδι. Είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Για να το ολοκληρώσετε, πρέπει να πάρετε την αρχική θέση σε έναν ειδικό προσομοιωτή. Εάν κάνετε μαθήματα στο σπίτι, θα χρειαστείτε μια συνηθισμένη εγκάρσια γραμμή. Κρατήστε το χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας. Ανασηκώστε τα απαλά. Κλειδώστε σε αυτήν τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε αργά τα πόδια σας προς τα κάτω.
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με τα γόνατα λυγισμένα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να πιέζονται στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τους κοιλιακούς μυς σας σε συνεχή ένταση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Παρακαλώ σημειώστε: κατά την άσκηση, δεν πρέπει να αφήσετε το σώμα να ταλαντεύεται. Αυτό μειώνει το κύριο φορτίο.
Οι περιστροφικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην άντληση των κοιλιακών. Για να το εφαρμόσετε, πρέπει να λάβετε την αρχική θέση. Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και λυγίστε σε ορθή γωνία. Παρακαλώ σημειώστε: οι κνήμες πρέπει να είναι παράλληλοι με την επιφάνεια του δαπέδου. Σηκώστε σταδιακά τους γλουτούς σας από το πάτωμα χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας.
Όταν κάνετε την άσκηση, προσπαθήστε να τραβήξετε τα γόνατά σας πιο κοντά στο στήθος σας.
Όταν φτάσετε στο τελικό σημείο, πιέστε τους κοιλιακούς μυς σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση σε δύο σετ των 15-20 επαναλήψεων.
Η επόμενη άσκηση θα πρέπει να είναι γνωστή σε πολλούς από την παιδική ηλικία - «κάθετο ψαλίδι». Ένα τέτοιο φορτίο σας επιτρέπει να συγκεντρώνετε τους κοιλιακούς μυς για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε γρήγορα και αποτελεσματικά την κοιλιά. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Καθώς σηκώνετε και τα δύο πόδια, προσπαθήστε να τα κρατήσετε περίπου 20 cm από το πάτωμα. Ψαλίδι αργά πάνω και κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση για περίπου 40-60 δευτερόλεπτα.
