Στις γυναίκες, το υπερβολικό βάρος αποθηκεύεται κυρίως στην κοιλιά. Αυτό διευκολύνεται από τη γενική σκωρία του σώματος, την έλλειψη σωματικής άσκησης και την κακή διατροφή. Η άσκηση και οι ορθολογικές συνήθειες διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επανεξετάσετε πλήρως την προσέγγιση του φαγητού - αντί για δύο ή τρία άφθονα γεύματα, είναι καλύτερο να τρώτε λίγο, αλλά πέντε ή έξι φορές την ημέρα. Έτσι θα είναι ευκολότερο για το σώμα να αντιμετωπίσει την πέψη των τροφίμων, θα απαλλαγείτε από πεπτικά προβλήματα.
Βήμα 2
Απομακρύνετε τα όσπρια από τη διατροφή σας καθώς προκαλούν φούσκωμα. Φυσικά, πρέπει να μειώσετε τη χρήση τροφίμων όπως ψημένα προϊόντα, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, λιπαρά κρέατα και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Εάν δεν μπορείτε να τα κάνετε χωρίς αυτά, φάτε τα το πρωί. Πίνετε άφθονο πράσινο τσάι και καθαρό νερό. Το τελευταίο πρέπει να πίνεται όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 3
Φάτε λαχανικά και φρούτα. Χάρη στις φυτικές ίνες ή τις ίνες, βελτιώνουν την πέψη και κορεσμό του σώματος. Αυξήστε την ποσότητα τους στη διατροφή σας.
Βήμα 4
Αντικαταστήστε μερικά από τα συνηθισμένα λιπαρά τρόφιμα με χρήσιμα αντίστοιχα. Το ώριμο αβοκάντο μπορεί να αντικαταστήσει το βούτυρο καθώς έχει μια ευχάριστη, όχι πολύ έντονη γεύση και μια ευχάριστη κρεμώδη υφή. Τα καρύδια μπορούν να αντικαταστήσουν τα τσιπ και μια ποικιλία από κράκερ. Τα καρύδια περιέχουν μονοακόρεστα λίπη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τόσο αυτό, όσο και ένα άλλο συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Βήμα 5
Προσθέστε πιπεριές τσίλι στο φαγητό σας, μειώνει την όρεξη και βοηθά στην πέψη. Προτιμήστε κόκκινα λιπαρά ψάρια από λιπαρά κρέατα. Περιέχει επίσης λιπαρά οξέα Ωμέγα-3. Φάτε γκρέιπφρουτ και ανανά όσο το δυνατόν συχνότερα, αυτά τα φρούτα δεν αποδίδονται μάταια στις ιδιότητες καύσης λίπους. Συνιστάται να καταναλώνετε μισό γκρέιπφρουτ με κάθε γεύμα. Αναπληρώστε τη διατροφή με σέλινο και μάραθο, το πρώτο δεν είναι μόνο το μόνο προϊόν που απαιτεί περισσότερες θερμίδες για πέψη από ό, τι δίνει, αλλά έχει επίσης την ιδιότητα να αφαιρεί περίσσεια υγρού από το σώμα. Το μάραθο έχει ένα ευεργετικό σύμπλεγμα ιχνοστοιχείων και βιταμινών. Προωθεί επίσης την απομάκρυνση της περίσσειας υγρού από το σώμα.
