Πολλοί άνθρωποι συσχετίζουν την έννοια της «άντλησης του τύπου» με τις συνήθεις κρίσεις. Αυτή η άσκηση έχει αποδειχθεί εδώ και δεκαετίες και, με τη σωστή προσέγγιση, σας επιτρέπει πραγματικά να διατηρείτε τους κοιλιακούς μυς σας σε καλή κατάσταση. Ωστόσο, όταν απομένει μόνο ένας μήνας πριν από την εποχή της παραλίας, και απλά πρέπει να βρείτε ένα επίπεδο στομάχι και μια λεπτή μέση, πρέπει να ενεργήσετε διαφορετικά.
Cardio - ο τρόπος για ένα επίπεδο στομάχι
Φούσκωμα στην κοιλιά και στηρίγματα στη μέση: Αυτά τα προβλήματα, φυσικά, δεν είναι συμβατά με την έννοια της επίπεδης, τονισμένης πρέσας. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι προφανές ότι έχετε υπερβολικό λίπος. Δυστυχώς, πολλοί συχνά κάνουν το σοβαρό λάθος να κάνουν πολλές δυστοκίες, αυξήσεις στα πόδια και άλλες κοιλιακές ασκήσεις με την ελπίδα να αποκτήσουν μια λεπτή μέση. Το γεγονός είναι ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος τοπικά σε μία μόνο προβληματική περιοχή. Αν θέλετε πιο αδύνατο κοιλιακό και λεπτότερη μέση, μειώστε το ποσοστό σωματικού λίπους. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό σε ένα μήνα είναι μέσω καρδιο. Είναι καλύτερο να ασκείστε με άδειο στομάχι (εάν δεν υπάρχουν καρδιακά προβλήματα) ή μετά από προπόνηση δύναμης. Σε αυτές τις δύο περιπτώσεις, τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματος εξαντλούνται και το λίπος αρχίζει να καίει πολύ πιο γρήγορα. Θα αρχίσετε να χάνετε βάρος πολύ γρήγορα και η κοιλιά σας θα αποκτήσει ένα όμορφο σχήμα.
Μόνο μετά από αυτό μπορείτε πραγματικά να αιωρήσετε τον τύπο, επιλέγοντας ασκήσεις ανάλογα με τα ανατομικά χαρακτηριστικά και τη φυσική σας κατάσταση.
Αποτελεσματική στατική
Η παραδοσιακή συστροφή σε διάφορες παραλλαγές (με αλλαγή στη θέση του σώματος, με βάρη) θεωρείται η πιο αποτελεσματική. Με τη σωστή τεχνική και αρκετές επαναλήψεις και σετ, αυτές οι δυναμικές ασκήσεις θα λειτουργήσουν πραγματικά. Ωστόσο, θα ανεβάσετε τους κοιλιακούς σας με στατικές ασκήσεις πολύ πιο γρήγορα. Μεταξύ αυτών είναι το μπαρ. Πρέπει να εστιάσετε στα δάχτυλα των ποδιών και τα χέρια σας, να ισιώσετε την πλάτη σας, να τραβήξετε το στομάχι σας και να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Ως αποτέλεσμα, οι μικροί κοιλιακοί μύες θα επιλυθούν και η πορεία σας προς ένα επίπεδο στομάχι θα είναι ταχύτερη.
Το Pilates δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό, καθώς στις περισσότερες ασκήσεις αυτού του συστήματος, οι κοιλιακοί μύες σχεδόν πάντα εμπλέκονται. Οι στατικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε οπτικά τη μέση, να ασκηθείτε στους κοιλιακούς και να διορθώσετε τη στάση του σώματος. Ένας μήνας καθημερινών ασκήσεων 20-30 λεπτών με τη σωστή τεχνική θα είναι αρκετός για να μεταμορφώσετε το σώμα σας.
Η πρέσα σχηματίζεται στην κουζίνα
Πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε στους κοιλιακούς, θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις δεν θα έχουν αποτέλεσμα εάν δεν τρώτε καλά. Επιπλέον, το 70% της επιτυχίας στη διαμόρφωση μιας επίπεδης κοιλιάς και μιας όμορφης μέσης εξαρτάται ακριβώς από το φαγητό που θα φάτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
"Το Abs σχηματίζεται στην κουζίνα" - πρέπει να λάβετε ως βάση αυτόν τον κανόνα. Εάν οι κοιλιακοί μύες σας είναι σε καλή κατάσταση, αλλά κυριολεκτικά κρυμμένοι κάτω από ένα στρώμα λίπους, δεν πρέπει να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο έντονες. Πρώτα απ 'όλα, προσαρμόστε τη διατροφή σας. Λάβετε υπόψη ότι η επιθυμητή ανακούφιση δεν μπορεί να "αντληθεί", αλλά μπορεί να "στεγνώσει" μόνο. Πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτός ο κανόνας ισχύει μόνο αν έχετε πραγματικά αναπτύξει μυς του τύπου, γιατί αλλιώς ακόμη και το "στέγνωμα" δεν θα σας δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
