Επιλέγοντας ένα άθλημα για να δημιουργήσετε τον ιδανικό εαυτό σας. Γιατί αθλήματα;
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, ας καθορίσουμε τι σημαίνει μια ιδανική φιγούρα. Κοιτάξτε τη φωτογραφία. Προφανώς: το τέλειο δεν είναι εξίσου λεπτό. Ιδανικό σημαίνει αρμονικό, αναδιπλωμένο αναλογικά.
Βήμα 2
Πώς βοηθά ο αθλητισμός να δημιουργήσει το τέλειο σχήμα;
1. Κατά την προπόνηση, μπορείτε να κάψετε από 200 kcal έως 1000 kcal σε 1 ώρα (ανάλογα με τον τύπο του αθλητισμού, το αρχικό σωματικό βάρος κ.λπ.).
2. Ο μεταβολισμός αυξάνεται. Ακόμα και σε ηρεμία, το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια ανακτώντας από την άσκηση.
3. Η σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε αύξηση του επιπέδου της αδρεναλίνης στο αίμα, η οποία επιταχύνει την κατανομή των λιπών.
4. Προκειμένου να παρέχεται ενέργεια στο σώμα, κυρίως το λίπος διασπάται, οι μυς, αντίθετα, ενισχύονται. Κατά συνέπεια, το δέρμα γίνεται πιο ελαστικό, το σώμα αποκτά ένα ελκυστικό σχήμα.
Βήμα 3
Επιλέγοντας προπόνηση δύναμης
Μια καλή επιλογή για λεπτά κορίτσια που έχουν διαφορά μεταξύ ύψους και βάρους άνω των 114. Για παράδειγμα, ύψος 160, βάρος 43, οπότε η διαφορά είναι 117. Πρέπει να ασχοληθείτε με τη μυϊκή μάζα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η αερόβια προπόνηση αντενδείκνυται για λεπτά κορίτσια. Απλώς δεν θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε το τέλειο σχήμα. Οι λεπτές έχουν επίσης λιπώδη ιστό και αν τον κάψετε, τι μένει;
Βήμα 4
Επιλέγοντας αερόβια προπόνηση
Η αερόβια άσκηση θα είναι επωφελής για όσους έχουν διαφορά μεταξύ ύψους και βάρους 102 ή λιγότερο. Για παράδειγμα, αν έχετε ύψος 162, ζυγίζετε 60 ή περισσότερα, αυτό σημαίνει ότι είστε υπέρβαροι. Το Cardio είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Η αποτελεσματικότητα θα αυξηθεί εάν "ταλαντεύεστε" μετά από καρδιο.
Βήμα 5
Συνδυάζοντας δύναμη και αερόβια προπόνηση
Εάν η διαφορά μεταξύ ύψους και βάρους είναι μεταξύ 103 και 114, τότε η απόκλιση από την ιδανική αναλογία (περίπου 112) δεν είναι τόσο μεγάλη. Αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να συμβουλεύονται να συνδυάζουν αερόβια και αντοχή. Εάν ο στόχος είναι να μειωθεί το βάρος, τότε εστιάζουμε στην αερόμπικ (για παράδειγμα, 3 αεροβική προπόνηση και 1 προπόνηση δύναμης). Εάν πρέπει να αυξήσετε το βάρος, κάνουμε το αντίθετο (3 δύναμη και 1 αερόμπικ)
Βήμα 6
Παραγωγή
1. Για ένα λεπτό κορίτσι, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε απλά να "ταλαντεύεστε" μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος.
2. Ένα υπέρβαρο κορίτσι χρειάζεται, πρώτα απ 'όλα, αερόβια άσκηση.
3. Για ένα κορίτσι με σχεδόν ιδανικό βάρος, είναι λογικό να συνδυάζετε προπόνηση δύναμης και αερόμπικ.
