Η ευελιξία του σώματος σάς επιτρέπει να κάνετε πολλές ασκήσεις, αλλά μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν οι μύες είναι καλά τεντωμένοι. Μπορείτε να βελτιώσετε την κατάστασή τους και να τεντώσετε τις μυϊκές ίνες εάν ακολουθήσετε μερικούς κανόνες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η καθημερινή άσκηση του τεντώματος των μυών είναι μια μακρά διαδικασία κατά την οποία οι μυϊκές ίνες επεκτείνονται σταδιακά. Χρειάζεται λίγο χρόνο για να θυμηθεί το σφίξιμο των μυών. Περάστε τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα και το σώμα σας θα αρχίσει σταδιακά να ανταποκρίνεται σε εσάς με μεγαλύτερη ευελιξία.
Βήμα 2
Προθέρμανση Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σετ, φροντίστε να κάνετε μερικές ασκήσεις για να ζεσταθείτε τους μυς σας. Βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της ροής του αίματος στους μυς. Κάντε ταλάντευση με τα χέρια, τις στροφές και άλλα φαινομενικά φανατικά στοιχεία. Θα σας βοηθήσουν να μην τραυματιστείτε και να ολοκληρώσετε αποτελεσματικά περαιτέρω εργασίες.
Βήμα 3
Κάντε στατικές ασκήσεις. Είναι ένα στατικό τέντωμα που φέρνει το μεγαλύτερο και ταχύτερο αποτέλεσμα. Συνίστανται στο γεγονός ότι παίρνετε μια συγκεκριμένη θέση στην οποία αισθάνεστε ισχυρό τέντωμα των μυών. Με αυτόν τον τρόπο, χαλαρώνετε και οι τεντωμένοι μύες συνεχίζουν να ωθούν προς τα εμπρός, μεταφέροντας σε αυτούς όλη την ένταση που απελευθερώνεται από το υπόλοιπο σώμα. Οι στατικές ασκήσεις είναι καλές με έναν βοηθό που θα αυξήσει απαλά το τέντωμα.
Βήμα 4
Σταματήστε όταν οδυνηρές αισθήσεις. Ο πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένα κακό σημάδι και δεν σημαίνει ότι οι μύες λειτουργούν. Μειώστε το τέντωμα ή σταματήστε να κάνετε την άσκηση εντελώς εάν αισθάνεται οδυνηρή. Η συνεχιζόμενη ένταση μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό.
Βήμα 5
Πρακτική γιόγκα ή πιλάτες. Αυτοί οι δύο τύποι φυσικής κατάστασης στοχεύουν στο τέντωμα των μυών και στην απαλλαγή της αρνητικής ενέργειας που εμποδίζει την κίνησή σας. Από τη θετική πλευρά, τα μαθήματα εποπτεύονται από επαγγελματίες. Θα αποτρέψουν τον τραυματισμό εάν οι ασκήσεις εκτελούνται λανθασμένα και θα βοηθήσουν στον εντοπισμό εκείνων των περιοχών που χρειάζονται τη μεγαλύτερη προσοχή.
