Η πρωτεΐνη εκτιμάται σε μεγάλο βαθμό όχι μόνο στους επαγγελματίες αθλητές, αλλά και στους απλούς ανθρώπους στα γυμναστήρια. Η λήψη του προωθεί την ανάπτυξη των μυών και διατηρώντας τους σε καλή κατάσταση ενώ χάνουν επιπλέον κιλά.
Τι δίνει η πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι πρωτεΐνη. Το ανθρώπινο πεπτικό σύστημα το διασπά σε ξεχωριστά σημαντικά αμινοξέα, από τα οποία στη συνέχεια χτίζεται ο μυϊκός ιστός. Η πρωτεΐνη είναι καλή για όλους και δεν έχει σημασία αν κάποιος πηγαίνει στο γυμναστήριο ή όχι.
Ικανότητα δοσολογίας
Η δοσολογία των πρωτεϊνών είναι αμφιλεγόμενη. Για την ανάπτυξη των μυών, ένα άτομο χρειάζεται περίπου 1,5 g πρωτεΐνης ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Αυτή είναι η ελάχιστη ημερήσια αποζημίωση. Οι περισσότεροι αθλητές καταναλώνουν 2 g ανά 1 kg βάρους ανά ημέρα. Αποδεικνύεται, με βάρος 90 κιλά, πρέπει να πίνετε έως 180 g πρωτεΐνης την ημέρα.
Είναι δύσκολο να ληφθεί αυτή η ποσότητα καθαρής πρωτεΐνης από μια κανονική διατροφή. Τα τρόφιμα που πολλοί από εμάς περιλαμβάνουν στα μενού μας είναι κυρίως κορεσμένα με υδατάνθρακες και λίπη. Ακόμα και με μια σχετικά σωστή διατροφή, ένας αθλητής μπορεί να μην πάρει πρωτεΐνη για την ανάπτυξη των μυών.
Η πρωτεΐνη δεν αποτελείται από 100% πρωτεΐνη: μέγιστο - 90-95%, κατά μέσο όρο - 70-75%. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε ότι η πρωτεΐνη πρέπει πρώτα να εισέλθει στο σώμα με τροφή, και η συνθετική πρωτεΐνη πρέπει να λαμβάνεται ως πρόσθετη πηγή, αλλά όχι η κύρια.
Θα πρέπει να λαμβάνεται κάθε μέρα χωρίς να αλλάζετε τη δοσολογία. Ανεξάρτητα από το αν έχετε προγραμματίσει μια προπόνηση σήμερα ή όχι.
Πώς να το πάρετε σωστά
Η διαμάχη εδώ και καιρό μαίνεται όχι μόνο για τη δοσολογία, αλλά και για το χρονοδιάγραμμα της πρόσληψης πρωτεϊνών. Συνήθως είναι σε σκόνη, οπότε διαλύεται σε γάλα, νερό ή χυμό πριν από τη χρήση. Η πρωτεΐνη δεν μπορεί να διαλυθεί σε ζεστό νερό, ειδικά σε βραστό νερό, διαφορετικά η πρωτεΐνη θα αλλάξει τη δομή της και θα χάσει τα οφέλη της. Η ποσότητα του υγρού μπορεί να ποικίλει αλλάζοντας τη συνοχή του ποτού.
Είναι καλύτερα να διαιρέσετε το ημερήσιο τμήμα σε δύο μέρη, διότι ταυτόχρονα το σώμα δεν είναι σε θέση να αφομοιώσει μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Μπορείτε να χωρίσετε την ημερήσια τιμή σε τουλάχιστον έξι δόσεις, αλλά αυτό θα προκαλέσει μόνο περιττό πρόβλημα.
Για τη δημιουργία μάζας, συνιστάται η λήψη πρωτεϊνών μεταξύ των γευμάτων και όχι στη θέση τους. Πολλοί αθλητές συμβουλεύουν να το πίνουν μεταξύ μεσημεριανού και πρωινού ή αμέσως μετά την άσκηση. Σε μια ημέρα χωρίς προπόνηση, η πρωτεΐνη καταναλώνεται καλύτερα πριν από το δείπνο.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αντικαταστήστε ένα γεύμα με πρωτεΐνη: δείπνο ή πρωινό. Χρησιμοποιήστε το επίσης ως ένα είδος σνακ. Χάρη σε αυτό, θα αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης και θα διατηρήσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων στο ίδιο επίπεδο.
Είναι σημαντικό
Το κλειδί για την αποτελεσματικότητα των πρωτεϊνών δεν είναι ο χρόνος της πρόσληψης, αλλά η δοσολογία. Εάν το σώμα στερείται πρωτεΐνης, θα το πάρει από τη ληφθείσα πρωτεΐνη οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Μην ξεχνάτε το χρυσό μέσο: μην πίνετε λιγότερη ή περισσότερη πρωτεΐνη από ό, τι χρειάζεστε. Δεν θα υπάρξει ζημιά από υπερβολική δόση, αλλά δεν θα υπάρξει κανένα ιδιαίτερο όφελος.
