Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη, τη συντήρηση και την επιδιόρθωση των κυττάρων, καθώς και για την παραγωγή ενζύμων και ορμονών. Η πρωτεΐνη είναι το κύριο συστατικό της δομής των μυών, επομένως απαιτείται σε επαρκείς ποσότητες για την επιδιόρθωση και ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πάρτε πρωτεΐνη μετά τον ύπνο εάν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Ο ύπνος διαρκεί συνήθως 7-8 ώρες την ημέρα. Δεδομένου ότι το σώμα δεν λαμβάνει τροφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αρχίζει να καταναλώνει αποθηκευμένες πηγές ενέργειας - γλυκογόνο από τους μυς και το συκώτι, καθώς και τα αμινοξέα με κόστος την καταστροφή των μυών. Επιπλέον, το πρωί, η παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης αυξάνεται, εξαιτίας αυτού, ξεκινά η διαδικασία του καταβολισμού των μυϊκών ιστών. Για να το αποτρέψετε, πρέπει να πάρετε μια μερίδα γρήγορης πρωτεΐνης. Σε αυτήν την περίπτωση, η καλύτερη επιλογή θα ήταν η πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή η υδρόλυση πρωτεΐνης.
Βήμα 2
Τρώτε πιο συχνά και καταναλώνετε 2-4 μερίδες 20 γραμμαρίων πρωτεΐνης μεταξύ των γευμάτων. Εάν οι περιστάσεις αναπτύσσονται με τέτοιο τρόπο ώστε να μην μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάρτε μια μερίδα της σύνθετης πρωτεΐνης.
Βήμα 3
Καταναλώστε πρωτεΐνες μετά την άσκηση, όπως συμβαίνει όταν το σώμα σας απορροφά καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά. Για να αναπληρώσετε γρήγορα τα αποθέματα υδατανθράκων και να αυξήσετε το επίπεδο των αμινοξέων στο αίμα, πρέπει να λαμβάνετε ένα κέρδος μετά την άσκηση. Οι αθλητές που ακολουθούν ένα πρόγραμμα καύσης λίπους πρέπει να παραλείπουν τους υδατάνθρακες και να λαμβάνουν συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος ή να απομονώνουν. Μπορείτε να πάρετε τροφή σε 1-1, 5 ώρες μετά τη λήψη πρωτεΐνης.
Βήμα 4
Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά την πρωτεΐνη, μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση, διαφορετικά ενδέχεται να προκύψουν προβλήματα υγείας. Μία δόση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 g, η πρωτεΐνη πρέπει να διαλύεται σε νερό, χυμό ή γάλα. Το γάλα περιέχει ουσίες που προάγουν την καλύτερη απορρόφηση πρωτεϊνών.
Βήμα 5
Λάβετε υπόψη ότι η καλύτερη επιλογή είναι να πάρετε 50% πρωτεΐνη από τακτικά τρόφιμα και 50% από τη διατροφή για αθλητές.
Βήμα 6
Πάρτε πρωτεΐνη μισή ώρα πριν από το κρεβάτι. Αυτό θα αποτρέψει τον καταβολισμό των μυών τη νύχτα και θα διατηρήσει τα επίπεδα αμινοξέων στο αίμα σταθερά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το βέλτιστο για λήψη πριν από τον ύπνο θα είναι ένα μείγμα που περιλαμβάνει πρωτεΐνες με διαφορετικούς ρυθμούς απορρόφησης.
