Οι παράλληλες ασκήσεις μπαρ είναι ένας απλός και αποδεδειγμένος τρόπος για να εκπαιδεύσετε μια μεγάλη ποικιλία μυϊκών ομάδων. Αυτό το κέλυφος είναι διαθέσιμο στα περισσότερα γυμναστήρια. Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, οι παράλληλες ράβδοι καθιστούν δυνατή την κατασκευή μυών όχι χειρότερα από ό, τι είναι δυνατό σε μηχανές αντοχής.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οι ασκήσεις με τη χρήση των παράλληλων ράβδων στοχεύουν στην ανάπτυξη μιας μεγάλης ποικιλίας μυϊκών ομάδων. Τα μαθήματα σε αυτήν τη συσκευή συμβάλλουν στο σχηματισμό των μυών του στήθους, της πλάτης, της ζώνης ώμου. Οι ράβδοι καθιστούν δυνατή την άντληση τέλεια των μυών των βραχιόνων και των κοιλιακών. Σε αυτήν την περίπτωση, το κύριο φορτίο εξακολουθεί να πέφτει στους δελτοειδείς μύες και τρικέφαλους μυς. Ορισμένοι τύποι άσκησης λειτουργούν καλά για το latissimus dorsi και το κάτω στήθος.
Βήμα 2
Απαραίτητη προϋπόθεση για τη δημιουργία μιας όμορφης ανακούφισης των χεριών είναι καλά αναπτυγμένο triceps. Οι αρχάριοι αθλητές το ξεχνούν συχνά, εστιάζοντας στην προπόνηση δικέφαλου, η οποία δεν συμβάλλει στην κατασκευή μιας αρμονικά διπλωμένης φιγούρας. Οι σταγόνες λειτουργούν αποτελεσματικά στα τρικέφαλα, βοηθώντας στην οικοδόμηση ισχυρών μυών σε αυτό το μέρος των χεριών.
Βήμα 3
Το θέμα της ιδιαίτερης υπερηφάνειας κάθε αθλητή είναι οι καλά ανεπτυγμένοι δελτοειδείς μύες. Αλλά είναι αρκετά δύσκολο να τα διαμορφώσουμε σε προσομοιωτές ισχύος. Και εδώ τα μπαρ έρχονται να σώσουν. Έχοντας πάρει μια σειρά από ασκήσεις για αυτούς τους μύες, θα είστε σε θέση να καυχηθείτε με μεγάλους ώμους σε λίγους μήνες. Έχοντας κυριαρχήσει τις ασκήσεις στις ανώμαλες ράβδους, είναι συνήθως πιο εύκολο για έναν αθλητή να προχωρήσει στην προπόνηση των δελτοειδών μυών χρησιμοποιώντας ένα barbell και αλτήρες.
Βήμα 4
Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τη διαμόρφωση του κάτω στήθους είναι οι βουτιές. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να πάρετε το κάτω μέρος του σώματος και να κατεβάσετε το πηγούνι προς τα κάτω, πιέζοντάς το στο στήθος. Αλλάζοντας την απόσταση μεταξύ των ράβδων, μπορείτε να επεξεργαστείτε με συνέπεια διαφορετικές δέσμες των θωρακικών μυών.
Βήμα 5
Άφθονες ευκαιρίες παρέχονται από τις ανώμαλες ράβδους για την άσκηση της κοιλιακής πρέσας. Το να σηκώνετε και να κρατάτε τα ίσια πόδια σε μια θέση στήριξης στις ανώμαλες ράβδους είναι μόνο μία από τις ασκήσεις για την ανάπτυξη των κοιλιακών μυών. Οι αθλητές χρησιμοποιούνται επίσης ευρέως για να σηκώνουν τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, καθώς και να σηκώνουν τα πόδια πάνω από τις ανώμαλες ράβδους στις πλευρές.
Βήμα 6
Ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης παράλληλης ράβδου μπορεί να αντικαταστήσει την προπόνηση δύναμης με ελεύθερα βάρη, όπως πρέσα κλίσης, ασκήσεις αλτήρα και πρέσα πάγκου. Για να εκτελέσετε σετ ασκήσεων στις ανώμαλες ράβδους, δεν απαιτείται ακριβός εξοπλισμός, επειδή αυτό το βλήμα μπορεί συχνά να βρεθεί στον πιο συνηθισμένο αθλητικό γήπεδο. Το κύριο πράγμα κατά τη διάρκεια των μαθημάτων είναι να δείξουμε την επιθυμία, την αφοσίωση και την επιμονή.
