Είναι πολύ πιθανό να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας στην ιδανική κατάσταση στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι η υπομονή και η μεγάλη επιθυμία, και θα γίνετε ιδιοκτήτης τέτοιων πολυπόθητων κύβων.
Δεν χρειάζεστε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή για να εκπαιδεύσετε στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι να ασκείστε τακτικά και να ακολουθείτε αυστηρά τη σωστή διατροφή.
Πρώτον, πρέπει να αποφασίσετε για τη σωστή διατροφή. Φυσικά, αποκλείουμε όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Τρώμε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα, τα οποία περιέχουν τουλάχιστον γλυκόζη. Τα λαχανικά είναι επίσης βασικό στοιχείο διατροφής. Είναι σημαντικό να εστιάσετε σε λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι περίπου 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν τη μέγιστη ποσότητα πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι το κύριο δομικό στοιχείο για την ανάπτυξη μυών. Επιπλέον, με την κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών, θα χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα, γιατί Η πέψη των πρωτεϊνικών τροφών απαιτεί πολλές θερμίδες. Αυτή η διαδικασία αναγκάζει το σώμα να αποβάλλει το λίπος πιο αποτελεσματικά.
Το φορτίο προπόνησης πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Πρέπει να προπονηθείτε τακτικά τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Είναι καλύτερα να επιλέξετε 3-4 ασκήσεις και να τις εκτελέσετε με μέγιστη συγκέντρωση 20 επαναλήψεων. Οι καλύτερες ασκήσεις είναι όλα τα είδη συστροφής. Οι ασκήσεις κατανέμονται καλύτερα ανάλογα με τις ζώνες επιρροής, το άνω τμήμα, το κάτω τμήμα, τους λοξούς μύες και όλα μαζί.
Η μοναδική άσκηση "Plank" σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε όχι μόνο τους κοιλιακούς μυς, αλλά και ολόκληρο το σώμα, τα χέρια, την πλάτη, τα πόδια και, φυσικά, τον τύπο. Επιλέξτε το μέγιστο χρόνο που σας επιτρέπει να είστε άνετοι σε αυτήν τη θέση. Και σταδιακά κάθε 2 ημέρες, προσθέστε 15-30 δευτερόλεπτα. ανάλογα με την ετοιμότητα. Όσο περισσότερο νερό πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο καλύτερο είναι το νερό, όχι τα ανθρακούχα ποτά, το τσάι κ.λπ.
Το Cardio είναι απαραίτητο για καλά αποτελέσματα. Αυτό μπορεί να είναι πρωί τζόκινγκ, άσκηση με στάσιμο ποδήλατο ή διάδρομο. Η διάρκεια τέτοιων συνεδριών πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά. Μετά από όλα, το σώμα συμμετέχει στο έργο της καύσης λίπους μετά από περίπου το εικοστό λεπτό των έντονων καρδιακών φορτίων.
Με την αυστηρή εφαρμογή όλων των παραπάνω συστάσεων, η άντληση ενός μεγάλου τύπου σε ένα μήνα δεν είναι δύσκολο έργο. Είναι πολύ αληθινό. Να είστε υπομονετικοί και επίμονοι και το όνειρο των κύβων θα γίνει πραγματικότητα.
