Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν σε γυμναστήρια για να διατηρήσουν τη φόρμα τους. Ωστόσο, πολλές ομάδες μυών μπορούν να εκπαιδευτούν στο σπίτι. Ένας από αυτούς είναι οι μύες του κορμού.
Μια μεγάλη ομάδα μυών βασίζεται στην κοιλιά και ονομάζεται κοιλιακούς μυς. Το πιο αξιοσημείωτο είναι ότι σχεδόν κάθε άσκηση στους μυς του κορμού σχετίζεται με την άντληση του τύπου.
Για να αντλήσετε τους κοιλιακούς, δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν εκεί και αντλούν τους κοιλιακούς τους με τις συνήθεις ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι.
Η πιο συνηθισμένη άσκηση ab: σηκώστε ίσια πόδια ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα πόδια σας υπό γωνία σαράντα μοιρών ή να τα πετάξετε πίσω από το κεφάλι σας. Και είναι καλύτερο να το σηκώσετε σαράντα μοίρες και να κάνετε μικρές κυκλικές κινήσεις.
Μια άλλη πολύ δημοφιλής άσκηση είναι η σανίδα. Στεκόμαστε σε κοντινή απόσταση ψέματα, δηλαδή σαν να πρόκειται να κάνουμε push-ups από το πάτωμα. Στη συνέχεια, χαμηλώνουμε τους αγκώνες μας και διατηρούμε σε αυτήν τη θέση για το μέγιστο χρονικό διάστημα. Η πλάτη είναι ευθεία και τα γόνατα δεν πρέπει να αγγίζουν το έδαφος.
Αυτές οι δύο ασκήσεις είναι αρκετά αρκετές για την άντληση των κοιλιακών και την καύση λίπους στην περιοχή του κορμού στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Αυτές οι ασκήσεις πραγματοποιούνται το ένα μετά το άλλο σε διάφορες προσεγγίσεις.
Πριν το κάνετε, πρέπει να κάνετε λίγο προθέρμανση. Η προθέρμανση πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για τον κορμό. Για παράδειγμα, λυγίζει σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Μετά την ολοκλήρωση των βασικών ασκήσεων, δεν θα είναι περιττό να κάνετε ασκήσεις για να τεντώσετε τους μυς του κορμού και την πλάτη.
Η προπόνηση γίνεται αρκετές φορές την εβδομάδα.
