Οι γυναίκες που ονειρεύονται μια επίπεδη κοιλιά μπορούν να το κάνουν κάνοντας συγκεκριμένες κοιλιακές ασκήσεις. Η άσκηση δεν θα διαρκέσει πολύ, αλλά αν το κάνετε τακτικά, το σωματικό λίπος θα εξαφανιστεί αρκετά γρήγορα.
Ασκήσεις για τους πλευρικούς κοιλιακούς μυς
Οι απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην άντληση των πλευρικών κοιλιακών μυών μέσα σε μόλις ένα μήνα. Σταθείτε ευθεία, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, απλώστε τα πόδια σας ευρέως. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το σώμα σας προς τα δεξιά, νιώστε πώς σφίγγουν οι πλευρικοί κοιλιακοί και κοιλιακοί μύες. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Ισιώστε καθώς εισπνέετε. Στην επόμενη εκπνοή, λυγίστε προς τα αριστερά. Εκτελέστε την άσκηση 15 φορές σε κάθε επιλογή.
Όταν γέρνετε, προσπαθήστε να κρατήσετε ολόκληρο το σώμα σε ένα επίπεδο, κατευθύνετε τους αγκώνες σας ακριβώς προς τα πλάγια.
Αφήστε την αρχική θέση την ίδια, αφαιρέστε τις παλάμες σας από πίσω από το κεφάλι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους. Με μια εκπνοή, γυρίστε ολόκληρο το σώμα σας ακριβώς προς τα αριστερά. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους γοφούς σας, ώστε να μην ξετυλίγονται μετά το σώμα. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στην όρθια θέση. Πάρτε την επόμενη κλίση προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.
Ασκήσεις Άνω Τύπου
Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Με εκπνοή, σηκώστε το σώμα στις ωμοπλάτες, τεντώστε τα χέρια και το στήθος σας προς τα εμπρός, ενώ πιέζετε το πηγούνι σας στη βάση του λαιμού. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε την πλάτη σας εντελώς στο πάτωμα. Πλήρης 20 ανελκυστήρες.
Η άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη: με μια εκπνοή, σηκώστε το σώμα από το πάτωμα και κρατήστε αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, αναπνέετε ήρεμα. Με μια ανάσα, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα. Κάνετε 3 επαναλήψεις.
Η αρχική θέση είναι η ίδια, βάλτε μόνο τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Ζητήστε από την οικογένειά σας να στερεώσει τα πόδια σας με τα χέρια τους, ώστε να μην βγαίνουν από το πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μια άλλη επιλογή είναι να συνδέσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε μια ντουλάπα, καναπέ ή άλλα βαριά έπιπλα. Με εκπνοή, εκτελέστε πλήρη ανύψωση του σώματος πάνω από το πάτωμα, καθίστε. Ενώ εισπνέετε, με την πλάτη σας, ξαπλώστε στο πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους αγκώνες σας ευθεία στο πλάι ενώ σηκώνετε. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
Ασκήσεις κάτω κοιλιακών
Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε τα πόδια σας, ισιώστε τα γόνατά σας. Καθώς εκπνέετε, τεντώνοντας την κάτω πρέσα, σηκώστε τη λεκάνη πάνω από το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τους γλουτούς σας πίσω στο πάτωμα. Προσπαθήστε να κάνετε την άνοδο μικρή, περίπου 5 cm πάνω από το πάτωμα. Σε υψηλότερο ανελκυστήρα, δεν θα ανεβάσετε τους κοιλιακούς σας, αλλά τους μυς της πλάτης σας. Κάντε την άσκηση 15 φορές.
Η κατάσταση είναι η ίδια. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα πόδια σας λίγο πιο κοντά στο πάτωμα, ενώ εισπνέετε, τοποθετήστε τα ξανά κάθετα στο σώμα. Η κύρια κατάσταση: δεν χρειάζεται να χαμηλώσετε τα πόδια σας πάρα πολύ, καθώς μπορεί να προκαλέσετε βλάβη στους μύες της κάτω πλάτης. Το εύρος κίνησης είναι μικρό, περίπου 10-15 εκ. Εκτελέστε την άσκηση τουλάχιστον 15 φορές.
