Ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι ένα από τα πιο χρήσιμα προϊόντα απώλειας βάρους τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Επιπλέον, στο σπίτι μπορείτε να πετάξετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, συνδυάζοντας ευχάριστες ταινίες και προγράμματα παρακολούθησης με καύση θερμίδων. Τα μαθήματα σε αυτήν τη συσκευή είναι κατάλληλα για άτομα όλων των ηλικιών και υπόβαθρων.
Τα ποδήλατα γυμναστικής ανήκουν στην ομάδα καρδιαγγειακού εξοπλισμού που παρέχει αερόβια άσκηση για ολόκληρο το σώμα. Τέτοιοι προσομοιωτές δεν είναι μόνο χρήσιμοι για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους - έχουν σχεδιαστεί για αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο! Οι προσομοιωτές ποδηλάτων χρησιμοποιούνται για κάτι περισσότερο από την καύση λίπους. Είναι ιδανικά για προπόνηση, βελτίωση της συνολικής αντοχής και αποκατάσταση των χαλασμένων ποδιών.
Ο αερόβιος καρδιαγγειακός εξοπλισμός ανήκει σε μια ομάδα εξοπλισμού γενικής ενίσχυσης που εκπαιδεύουν το καρδιαγγειακό σύστημα, χάνουν βάρος, βελτιώνουν τον κορεσμό οξυγόνου στο αίμα.
Όμως, όπως και σε άλλους τύπους εκπαίδευσης, πρέπει να γνωρίζετε και να ακολουθείτε τους κανόνες, χωρίς τους οποίους τα μαθήματα θα χάσουν την αποτελεσματικότητά τους. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την άσκηση. Έτσι, για παράδειγμα, τα άτομα με τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης επιτρέπεται να ασκούνται μόνο σε ποδήλατα με οριζόντια θέση, εξοπλισμένα με πλάτη πλάτης. Επίσης, η εκπαίδευση σε προσομοιωτή ποδηλάτου δεν είναι κατάλληλη για όσους έχουν κιρσούς, υπέρταση και ορισμένες ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
Πρόγραμμα εκπαίδευσης
Φτιάξτε ένα πρόγραμμα προπόνησης για τον εαυτό σας και ακολουθήστε το. Οι καλοσχεδιασμένες δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας πιο αποτελεσματικά. Θα πρέπει να κάνετε 30 λεπτά 3-5 φορές την εβδομάδα. Αν και για όσους δεν έχουν αθλητική προπόνηση, συνιστάται να κάνετε τις πρώτες τάξεις όχι περισσότερο από 15 λεπτά. Μετά από ένα μήνα προπόνησης, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο ενός μαθήματος σε 40-45 λεπτά.
Μην ξεχάσετε τις ημέρες ανάπαυσης. Όταν οι προπονήσεις σας γίνονται έντονες, ασκηθείτε έτσι ώστε να υπάρχει μια μέρα ξεκούρασης μεταξύ των προπονήσεων. Έχετε επίσης τη δυνατότητα ανάπαυσης μιας εβδομάδας κάθε 1,5 μήνες. Θυμηθείτε να ζυγίζετε τακτικά και να καταγράφετε τα αποτελέσματά σας στο πρόγραμμα μαθημάτων σας.
Όταν κάνετε το σχέδιό σας, προσπαθήστε να το κάνετε ποικίλο. Κάντε μια προπόνηση με σταθερό ρυθμό και με ομοιόμορφο φορτίο. Το άλλο είναι με χαμηλό φορτίο, αλλά με υψηλή ταχύτητα πετάλι. Το τρίτο συνδυάζεται: πεντάλ στη μέγιστη ένταση για 30 δευτερόλεπτα, ομαλά και ομοιόμορφα για 1 λεπτό.
Το αποτέλεσμα της άσκησης σε στάσιμο ποδήλατο εκδηλώνεται σε οποιαδήποτε ένταση του φορτίου. Αλλά η καύση λίπους ξεκινά όταν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι στο 75% της μέγιστης τιμής σας. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός μπορεί να υπολογιστεί αφαιρώντας τον συνολικό αριθμό ετών από 220.
Μυστικά προπόνησης
Μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα ποδήλατο γυμναστικής οποιουδήποτε σχεδίου. Ωστόσο, τα πιο βολικά μοντέλα είναι εξοπλισμένα με υπολογιστή. Η ηλεκτρονική οθόνη δείχνει: καρδιακό ρυθμό, κατανάλωση θερμίδων, ταχύτητα κίνησης και διανυθείσα απόσταση. Θυμηθείτε να προσαρμόσετε το κάθισμα και τη λαβή που σας ταιριάζει πριν ασκηθείτε Καθίστε ευθεία χωρίς να σκύψετε. Περιστρέψτε τα πεντάλ με το μπροστινό μέρος του ποδιού σας.
Ξεκινήστε τα μαθήματά σας με προθέρμανση. Για να το κάνετε αυτό, απλώς πετάξτε με αργό ρυθμό. Πολλοί συμπληρώνουν την προθέρμανση με πλευρικές στροφές, καταλήψεις, push-ups, ασκήσεις βραχίονα ενώ εργάζεστε στον προσομοιωτή. Πολλοί άνθρωποι ασκούν με στάσιμο ποδήλατο στη ρυθμική μουσική: ο μουσικός ρυθμός και το τέμπο αυξάνει τη διάθεση και βοηθά να πετάξει με την επιθυμητή ένταση.
Μην υπερφορτώνετε το σώμα σας. Παρακολουθήστε τον παλμό και την υγεία σας. Μόλις αισθανθείτε αδιαθεσία, μειώστε το φορτίο, αλλά όχι απότομα! Επιβραδύνετε αργά το ρυθμό πετάλι σας και ξεκουραστείτε.
Και εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να μετρήσετε τις θερμίδες που τρώτε όλη την ημέρα. Εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίγονται κατά την προπόνηση, δεν μπορεί να αμφισβητηθεί τυχόν απώλεια βάρους. Για σωστή και αποτελεσματική απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο η κατανάλωση θερμίδων κατά την προπόνηση να είναι 600-800 kcal υψηλότερη από την κατανάλωση με τροφή.
