Οι ελαστικοί γλουτοί είναι διακόσμηση του γυναικείου σώματος. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το σχήμα τους, ξεκινήστε να κάνετε ένα σύνολο ασκήσεων που θα ενισχύσουν τους γλουτιαίους μυς. Προσπαθήστε να εκπαιδεύεστε καθημερινά για να σχηματίσετε γρήγορα όμορφα σχήματα. Με αυτήν την κανονικότητα, θα έχετε ελαστικούς γλουτούς σε 2 εβδομάδες.
Ασκήσεις μόνιμης γλουτένης
Σηκωθείτε, κρατήστε τα πόδια σας μαζί, τοποθετήστε τα χέρια σας όπως θέλετε. Μετάβαση στη θέση του. Πρώτα, πηδήξτε χαμηλά για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αυξήστε το ύψος άλματος στο μέγιστο. Ξεκινήστε να τρέχετε μετά από 30 δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να σηκώσετε το γόνατό σας όσο το δυνατόν ψηλότερα μπροστά σας. Εκτελέστε για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε σε υψηλά άλματα, μειώνοντας αργά την έντασή τους. Ολοκληρώστε την άσκηση με ένα βήμα στη θέση του.
Η αρχική θέση είναι η ίδια, κρατήστε τις παλάμες σας στη μέση. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το δεξί πόδι σας από το πάτωμα και κάντε το μέγιστο βήμα προς τα πλάγια. Εκτελέστε καταλήψεις. Καθώς εισπνέετε, επαναφέρετε το δεξί σας πόδι. Με μια εκπνοή, περπατήστε με το αριστερό σας πόδι και κάντε οκλαδόν. Εκτελέστε την άσκηση 10 φορές με κάθε πόδι.
Σταθείτε κοντά σε κάποιο είδος στήριξης, όπως καρέκλα, τοίχο. Πάρτε το δεξί σας πόδι λίγο πίσω, στρέψτε το δάχτυλό σας προς τα κάτω. Εκτελέστε μια κίνηση ταλάντευσης με το πόδι σας πάνω και κάτω για 2 λεπτά. Εάν το πόδι στήριξης αρχίσει να πρήζεται γρήγορα, κάντε την άσκηση σε δύο σετ, κάνοντας ένα διάλειμμα για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το φορτίο στο αριστερό πόδι.
Απλώστε τα πόδια σας ευρέως, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και τοποθετήστε τα στις πλευρές του σώματος. Με μια εκπνοή, κάντε μια στάλα, ενώ εισπνέετε, ισιώστε. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 25 φορές. Να είστε προσεκτικοί όταν οκλαδόν: μην κάνετε τη γωνία αιχμηρή στα γόνατα.
Βάλτε τις παλάμες σας σε οποιαδήποτε στήριξη, μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο δεξί σας πόδι και σηκώστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το πάτωμα, ενώ τραβάτε το γόνατό σας πιο κοντά στο σώμα. Με εκπνοή, καθίστε και κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 25 δευτερόλεπτα, μην κρατάτε την αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, σταθείτε στα δύο πόδια. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη στάση στο δεξί πόδι.
Ψέματα ασκήσεις
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας μπροστά σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το πάτωμα, προσπαθώντας να σηκώσετε το μηρό σας όσο το δυνατόν περισσότερο από την επιφάνεια. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε την στην αρχική της θέση. Εκτελέστε τον επόμενο ανελκυστήρα με το δεξί σας πόδι. Κάντε την άσκηση 15 φορές σε κάθε γλουτό. Τότε ξεκουραστείτε. Περιορίστε την άσκηση: καθώς εκπνέετε, σηκώστε ταυτόχρονα και τα δύο πόδια από το πάτωμα. Κάνετε 15 επαναλήψεις.
Απλώστε τα πόδια σας φαρδιά, λυγίστε τα στα γόνατα, σηκώστε τους αγκώνες σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το δεξί μηρό σας από το πάτωμα και στρέψτε το πάνω και κάτω. Κάντε την άσκηση για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξαπλώστε εντελώς στο πάτωμα και ξεκουραστείτε για ένα λεπτό. Σηκώστε στην αρχική θέση και κάντε τα ριψά με το αριστερό σας ισχίο.
Περάστε πάνω στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε τα πόδια σας προς εσάς. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να φτάσετε τις κνήμες σας με τις παλάμες σας. Εάν δεν λειτουργεί, τοποθετήστε τις παλάμες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πόδια σας. Με εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη πάνω από την επιφάνεια του δαπέδου. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε το προς τα κάτω. Εκτελέστε 30 από αυτούς τους ανελκυστήρες.
