Πώς να αντλήσετε γρήγορα τους γλουτούς σας

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να αντλήσετε γρήγορα τους γλουτούς σας
Πώς να αντλήσετε γρήγορα τους γλουτούς σας

Βίντεο: Πώς να αντλήσετε γρήγορα τους γλουτούς σας

Βίντεο: Πώς να αντλήσετε γρήγορα τους γλουτούς σας
Βίντεο: ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΛΟΥΤΟΥΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ 🍑 | Tips & Tricks 2024, Μάρτιος
Anonim

Οι σταθεροί, στρογγυλεμένοι γλουτοί φαίνονται πολύ ελκυστικοί. Όμως η φύση δεν παρέχει σε όλους τέτοιο πλούτο. Οι μύες του γλουτού μπορούν να αντληθούν. Δεν θα μπορείτε να το κάνετε πολύ γρήγορα, αλλά αν εξασκείτε καθημερινά, μετά από ένα μήνα ο κώλος θα γίνει κυρτός και σαγηνευτικός. Απλά δεν χρειάζεται να είσαι τεμπέλης.

Πώς να αντλήσετε γρήγορα τους γλουτούς σας
Πώς να αντλήσετε γρήγορα τους γλουτούς σας

Οδηγίες

Βήμα 1

Πρώτα, ζεσταίνετε τους μυς σας. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τα πόδια σας μαζί και λυγίστε. Με τα δάχτυλά σας, πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στο πάτωμα. Ακόμα κι αν αυτό δεν λειτουργεί, οι μύες των γλουτών θα τεντωθούν και θα γίνουν ελαστικοί, κάτι που θα βοηθήσει στην αύξηση της επίδρασης των επακόλουθων ασκήσεων.

Βήμα 2

Οι μύες των γλουτών αντλούνται πολύ καλά από καταλήψεις. Πρέπει να καταλήψεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά αν κουραστείς Κατάληψη τουλάχιστον 10 φορές την ημέρα. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα τακούνια πρέπει να είναι επίπεδη στο πάτωμα και να μην βγαίνουν από αυτό. Αυτό θα σας επιτρέψει να δώσετε στους μυς το σωστό φορτίο.

Βήμα 3

Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα. Ισιώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Το κεφάλι πρέπει να ακουμπά στο πηγούνι. Τώρα σηκώστε το ένα ίσιο πόδι και μετά το άλλο. Πρέπει να το σηκώσετε στη μέγιστη απόσταση που έχετε στη διάθεσή σας. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να κρατάτε το πόδι σας ψηλά για λίγα δευτερόλεπτα. Πρέπει να κάνετε την άσκηση για τουλάχιστον 10-15 λεπτά χωρίς διάλειμμα.

Βήμα 4

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γλουτούς σας. Λυγίστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Είναι απαραίτητο να συμπιέζετε ταυτόχρονα, να τεντώνετε τους μυς των γλουτών. Όταν η λεκάνη είναι στην κορυφή, απλώστε και φέρτε τα γόνατά σας. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να πονάνε οι μύες.

Βήμα 5

Πάρτε και τα τέσσερα με τις παλάμες σας στο πάτωμα. Αφήστε το ένα γόνατο στο πάτωμα και ισιώστε το άλλο πόδι και σηκώστε το. Το δάχτυλό της πρέπει να δείχνει προς τα κάτω. Το δάπεδο δεν πρέπει να αγγίζεται, το πόδι πρέπει να είναι προεξοχή. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Στη συνέχεια περιπλέξτε την άσκηση σηκώνοντας όχι ευθεία, αλλά λυγισμένα πόδια στα γόνατα. Δηλαδή, πρέπει πρώτα να ισιώσετε το πόδι σας και, στη συνέχεια, να το λυγίσετε με ένα κουβούκλιο προς τα πάνω με τη φτέρνα σας και να το μετακινήσετε πάνω-κάτω.

Βήμα 6

Σηκωθείτε και στα τέσσερα. Περιστρέψτε το πόδι σας στο πλάι υπό γωνία 90 °. Τότε το άλλο πόδι. Αυτό πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 10-15 λεπτά ή 10-15 φορές με κάθε πόδι. Το κύριο κριτήριο είναι η μυϊκή κόπωση.

Συνιστάται: