Ένα όμορφο σώμα αποτελεί εγγύηση για την υγεία και την προσοχή των ανθρώπων γύρω σας. Πολλοί αθλητές θέλουν να χτίσουν τους μυς γρήγορα, αλλά αυτό απαιτεί τη γνώση της φυσιολογίας του σώματος και την προετοιμασία για σκληρή προπόνηση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για γρήγορο και υψηλής ποιότητας μυϊκό κέρδος, κατανοήστε τρία πράγματα. Πρέπει να οργανώσετε σωστά τη διαδικασία προπόνησης, να φάτε σωστά και να ξεκουραστείτε σωστά. Για να οργανώσετε την εκπαίδευση, επιλέξτε ένα δωμάτιο με όσο το δυνατόν λιγότερους προσομοιωτές. Θα χρειαστείτε ελεύθερα βάρη - αλτήρες, μπάρες, όσο το δυνατόν περισσότερες τηγανίτες για αυτούς. Και χρειάζεστε επίσης ράφια τροφοδοσίας για καταλήψεις και ανελκυστήρες, παράλληλες ράβδους και οριζόντια ράβδο. Είναι καλό αν βρείτε έναν καλό προπονητή, κατά προτίμηση έναν πρώην άρση βαρών, ο οποίος θα σας δείξει τη σωστή τεχνική άσκησης, δεν θα σας γεμίσει με κάθε είδους ακατανόητα χάπια και θα σας αναγκάσει να κάνετε 10 ασκήσεις ανά προπόνηση.
Βήμα 2
Η εκπαίδευσή σας θα αποτελείται μόνο από τρεις ασκήσεις. Πρόκειται για deadlift, squats και πάγκο. Ξεκινήστε με deadlift. Αργία. Τότε κάνουμε καταλήψεις. Αργία. Στη συνέχεια, το πάγκο και δύο ημέρες ανάπαυσης. Τότε όλα είναι ξανά. Εκείνοι. κάνετε μόνο μία άσκηση για κάθε προπόνηση. Είναι πολύ σημαντικό να αυξάνετε συνεχώς το φορτίο και να το κάνετε σωστά. Αυξήστε το φορτίο ως εξής: εκτελείτε κάθε άσκηση σε 5 σετ των 5 επαναλήψεων με ένα συγκεκριμένο βάρος στη γραμμή. Μόλις μπορέσατε να εκτελέσετε και τις πέντε προσεγγίσεις με υψηλή ποιότητα, χωρίς να παραβιάσετε την τεχνική της άσκησης, μη διστάσετε να προσθέσετε 5 κιλά στο barbell. Και πάλι, έως ότου μπορέσετε να ολοκληρώσετε 5 έως 5. Έτσι, με την πάροδο του χρόνου, θα φτάσετε σε εντυπωσιακές κλίμακες. Λοιπόν, τότε σκεφτείτε τον εαυτό σας, εάν πατήσετε 140 κιλά., Κάντε deadlift με βάρος 180 κιλά. και οκλαδόν από 160 κιλά. η μυϊκή σας μάζα θα είναι μικρή;
Βήμα 3
Φάε σωστά. Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες - κοτόπουλο, βόειο κρέας, τυρί cottage, ψάρι. Θα χρειαστείτε επίσης υδατάνθρακες - ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά. Πίνετε φυσικούς χυμούς και συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Πίνετε πράσινο τσάι κάθε μέρα. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρηγορότερα από σκληρές προπονήσεις. Φροντίστε να καταναλώσετε μέλι. Περιέχει ιχνοστοιχεία που δεν βρίσκονται σε άλλα προϊόντα. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Αυτή είναι μια από τις προϋποθέσεις για την αποκατάσταση υψηλής ποιότητας.
