Ένα όμορφο σώμα με καλά ανεπτυγμένους μυς προσελκύει τα μάτια των άλλων, σε κάνει ελκυστικό και σίγουρο για τον εαυτό σου και τις δυνάμεις σου. Για να δημιουργήσετε γρήγορα μυϊκή μάζα, είναι απαραίτητο να οργανώσετε σωστά έναν τρόπο άσκησης και ξεκούρασης και να επιλέξετε μια ισορροπημένη διατροφή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προχωρήστε σταδιακά την προπόνηση σας στο γυμναστήριο. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα προσαρμόζεται και η προπόνηση γίνεται αναποτελεσματική. Επομένως, αυξήστε το φορτίο με τον αριθμό των επαναλήψεων των ασκήσεων ή αυξάνοντας το βάρος εργασίας.
Βήμα 2
Κάντε περίπου 6-9 σετ ασκήσεων για κάθε ομάδα μυών - αυτός είναι ο βέλτιστος αριθμός σετ για την ανάπτυξη των μυών. Κατά μέσο όρο, κάθε προπόνηση πρέπει να διαρκέσει περίπου 45 λεπτά. Κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος προπόνησης, λάβετε υπόψη ότι η καρδιο άσκηση, η άσκηση για το καρδιαγγειακό σύστημα επιβραδύνει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Επομένως, πρέπει να εκτελούνται μετά από βασικά φορτία και όχι περισσότερο από 20 λεπτά.
Βήμα 3
Ελέγξτε τη διατροφή σας. Πρέπει να τρώτε ένα βαρύ γεύμα κάθε 3 ώρες. Αξίζει να αυξηθεί η ποσότητα πρωτεϊνών που καταναλώνονται. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανανέωση του μυϊκού ιστού μετά την άσκηση. Προσδιορίστε την απαιτούμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης για το σώμα σας. Για να το κάνετε αυτό, πολλαπλασιάστε 1 γραμμάριο πρωτεΐνης με το βάρος σας σε λίβρες (σε 1 λίβρα 454 γραμμάρια). Οι κύριες πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν κοτόπουλο, χοιρινό, αυγά, τυρί, ξηρούς καρπούς, σπόρους και θαλασσινά. Η ποσότητα του λίπους που καταναλώνεται πρέπει επίσης να είναι ισορροπημένη. Τα λίπη αυξάνουν την ποσότητα των αναβολικών ορμονών στους άνδρες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μυών. Η κατανάλωση αναβολικών στεροειδών αποθαρρύνεται ιδιαίτερα.
Βήμα 4
Πίνετε πολλά υγρά. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 12 ποτήρια νερό κάθε μέρα για την ενυδάτωση.
Βήμα 5
Ξεκουραστείτε και ξεκουραστείτε. Διαχωρίστε τον εαυτό σας από αγχωτικές καταστάσεις όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από κάθε προπόνηση, πάρτε την αναπνοή σας και ξαπλώστε. Στη συνέχεια, κάντε έναν χαλαρό περίπατο. Η επιδιόρθωση του μυϊκού ιστού συμβαίνει ενώ το σώμα σας βρίσκεται σε ηρεμία μειώνοντας τον μεταβολικό ρυθμό και τη ροή του αίματος σε χαλαρούς μυς.
