Μια λεπτή μέση σφήκας είναι το όνειρο πολλών γυναικών. Οι κυρίες εξαντλούνται με δίαιτες, φορούν εσώρουχα διαμόρφωσης και καταφεύγουν ακόμη και σε ακραία μέτρα, όπως η αφαίρεση των πλευρών. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε τη μέση σας λεπτή, αλλά το πιο σημαντικό είναι να κάνετε μια σειρά ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φόρμα σας, να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε σχεδόν τέλειο σχήμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξαπλώστε ανάσκελα, σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, απλώστε τα πόδια σας. Σηκώστε τον κορμό σας, λυγίστε στο αριστερό σας πόδι και μετά ξαπλώστε στην πλάτη σας ξανά και σηκώστε τον εαυτό σας προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την άσκηση 12 φορές.
Βήμα 2
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκώστε τα ίσια πόδια προς τα πάνω, λυγίστε στα γόνατα και κάτω προς τα αριστερά, στη συνέχεια λυγίστε ξανά, λυγίστε ξανά και κάτω προς τα δεξιά. Κάντε αυτό 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 3
Περάστε πάνω στο στομάχι σας με τα πόδια σας και τα χέρια σας προς τα έξω. Σηκώστε τον κορμό και τα χέρια σας, κάτω. Στη συνέχεια σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. "Wiggle" με αυτόν τον τρόπο 20 φορές.
Βήμα 4
Καθίστε στο πάτωμα με τα χέρια σας πίσω σας. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας και βάλτε τα προς τα αριστερά, ισιώστε τα ξανά και βάλτε τα πόδια σας προς τα δεξιά. Κάντε αυτό 12 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 5
Καθίστε στο πάτωμα με τούρκικο τρόπο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Λυγίστε ένα προς ένα προς τα αριστερά ή προς το δεξί γόνατο, ενώ προσπαθείτε να το αγγίξετε με το μέτωπό σας. Επαναλάβετε τις κινήσεις 20 φορές.
Βήμα 6
Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για μια λεπτή μέση είναι το περπάτημα. Κάντε 10 βήματα στα δάχτυλα των ποδιών σας, στη συνέχεια 10 βήματα στα τακούνια σας, ξανά στα δάχτυλα των ποδιών σας και ξανά στα τακούνια σας. Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο για 3-5 λεπτά.
