Ποιος ανάμεσά μας δεν ονειρεύεται μια σαφώς καθορισμένη μέση; Τα όνειρα θα γίνουν πραγματικότητα εάν κάνετε τακτικά αυτό το σετ ασκήσεων. Μπορείτε να επαναλάβετε τις ασκήσεις τόσο σε διάφορες προσεγγίσεις (2-3), όσο και σε έναν κύκλο - δηλαδή, έχετε ολοκληρώσει όλες τις ασκήσεις η μία μετά την άλλη και στη συνέχεια ξεκινήστε ξανά. Ο χρόνος εκτέλεσης μιας προσέγγισης είναι 1 λεπτό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Θέτοντας την υπόθεση
Ξαπλώστε στο πλάι σας με τα πόδια σας ευθεία, το πόδι σας τραβηγμένο πάνω σας, το άνω χέρι πίσω από το κεφάλι σας και το κάτω χέρι στον αγκώνα σας. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, αλλά ταυτόχρονα ελαφρώς να μην αγγίζετε το πάτωμα με τα πόδια σας. Περιστρέψτε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση.
Βήμα 2
Λυγίζει το γόνατο
Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα ίσια χέρια σας στις πλευρές με την παλάμη σας στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Γείρετε τα πόδια σας προς τα αριστερά, ενώ γυρίζετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Τα πόδια παραμένουν λυγισμένα. Στη συνέχεια, γυρίστε τα πόδια σας προς τα δεξιά και το κεφάλι σας προς τα αριστερά.
Βήμα 3
Σανίδα
Σταθείτε στους αγκώνες σας, πιέστε τα χέρια σας στην κλειδαριά, τα πόδια τεντώνονται και το σώμα τεντώνεται σε μια "χορδή". Κοιτάξτε το πάτωμα, τακούνια μακριά σας. Σταθείτε στη σανίδα για 1 λεπτό.
Βήμα 4
Πλευρική μπάρα
Τοποθετήστε το δεξί σας αγκώνα στο πάτωμα, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στη ζώνη σας. Το πόδι είναι στο πόδι, και το σώμα απλώνεται σε "κορδόνι". Σταθείτε στη σανίδα για 1 λεπτό και μετά κάντε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
Βήμα 5
Καθιστές δυστοκίες
Αρχική θέση - τα πόδια είναι λυγισμένα, τα πόδια είναι σταθερά, τα χέρια είναι στο στήθος. Σηκώστε το σώμα ενώ περιστρέφετε προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Προσπαθήστε να αγγίξετε το γόνατο του αντίθετου ποδιού με τον αγκώνα σας.
Βήμα 6
Στρίψιμο στο πόδι
Θέση εκκίνησης - τα πόδια του πλάτους του ώμου, τα χέρια στερεώνονται πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το λυγισμένο πόδι, προσπαθώντας να φτάσετε με το αριστερό γόνατο στο δεξί αγκώνα και με το δεξί γόνατο προς τα αριστερά, εναλλάξ.
