Ακόμα και μια λεπτή μορφή αναστατώνει μερικές φορές τους ιδιοκτήτες της με μεγάλη ποσότητα λίπους στα πλάγια. Η άσκηση θα βοηθήσει να σχηματίσει μια όμορφη καμπή σε αυτό το μέρος του σώματος. Πρέπει να προπονηθείτε τακτικά, μόνο σε αυτήν την περίπτωση θα έχετε ένα γρήγορο και σταθερό αποτέλεσμα.
Δεν χρειάζεται να ασκηθείτε στο γυμναστήριο ή σε ομαδική προπόνηση στο γυμναστήριο για να κάψετε λίπος. Κάνοντας ένα απλό σύνολο ασκήσεων στο σπίτι, μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα.
Ασκήσεις για τους πλευρικούς κοιλιακούς μυς
Ισιώστε, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, βάλτε τις παλάμες σας μαζί, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Εκπνεύστε και γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, προσπαθήστε να το κρατήσετε παράλληλα με το πάτωμα. Σε αυτήν τη θέση, στρίψτε στη μέση προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά, αναπνέετε ομοιόμορφα. Κάντε την άσκηση για 15 δευτερόλεπτα συνεχώς. Εάν η φυσική κατάσταση δεν σας επιτρέπει να κρατάτε το σώμα για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, κάντε την άσκηση σε 2 - 3 σετ. Εισπνεύστε και ισιώστε.
Από την προηγούμενη θέση, προχωρήστε στην επόμενη άσκηση. Εκπνεύστε και λυγίστε το σώμα σας προς τα αριστερά, ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε τους γοφούς σας σε ένα μέρος. Κρατήστε τη θέση για 2 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, παίρνοντας μια ανάσα, ισιώστε. Κλίση προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές και στις δύο κατευθύνσεις.
Χαμηλώστε τα χέρια σας, αφήστε την υπόλοιπη θέση ίδια. Γείρετε προς τα αριστερά, στη συνέχεια ισιώστε γρήγορα και λυγίστε προς τα δεξιά. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση με τον ταχύτερο ρυθμό για ένα λεπτό.
Ξαπλώστε στα αριστερά σας, κρατήστε το σώμα σας ελαφρώς υψωμένο πάνω από το πάτωμα, ακουμπήστε στις παλάμες σας, οι αγκώνες πρέπει να είναι λυγισμένοι, τα πόδια εκτεταμένα. Με μια εκπνοή, ισιώστε τα χέρια σας, σηκώστε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο κάθετα, αισθανθείτε πώς έχουν συρρικνωθεί οι πλευρικοί κοιλιακοί μύες στα δεξιά. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω στο πάτωμα. Πλήρης 25 ανελκυστήρες. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε προς τα δεξιά και επαναλάβετε την άσκηση.
Περάστε πάνω στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα και λυγίστε τα στα γόνατα. Εκπνεύστε και τοποθετήστε τα πόδια σας στα δεξιά σας στο πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα ξανά. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα αριστερά σας πόδια στο πάτωμα. Όταν κάνετε την άσκηση, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε 15 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.
Ξαπλωμένος ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε ταυτόχρονα το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι, διασχίστε τα. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε τον εαυτό σας εντελώς. Στην επόμενη εκπνοή, χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε το σώμα και στρέψτε το από πλευρά σε πλευρά. Κάντε το για 2 λεπτά. Εάν το κάτω μέρος της πλάτης σας αρχίσει να πονάει, κάντε την άσκηση όχι σε μία προσέγγιση, αλλά σε 3 - 4. Στη συνέχεια, πάρτε και τα τέσσερα, κατευθύνετε την κάτω πλάτη σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και κρατήστε αυτήν τη θέση για 1 λεπτό.
Χούλα Χουπ
Αυτή η γυμναστική συσκευή έχει καθιερωθεί ως ένα από τα καλύτερα εργαλεία για τη διαμόρφωση μιας λεπτής μέσης. Για να λάβετε γρήγορα αποτελέσματα, ακολουθήστε τους βασικούς κανόνες. Κατ 'αρχάς, επιλέξτε το βέλτιστο βάρος της στεφάνης για εσάς, το χούλα στεφάνης δεν πρέπει να είναι πολύ ελαφρύ. Δεύτερον, η διάρκεια του μαθήματος πρέπει να είναι 40 λεπτά ή περισσότερο. Τρίτον, άσκηση κάθε μέρα. Στην αρχή, οι μώλωπες μπορεί να σχηματιστούν στη μέση μετά την άσκηση και σταδιακά το δέρμα θα το συνηθίσει. Τότε η προπόνηση θα φέρει μόνο ευχαρίστηση και εξαιρετικά αποτελέσματα.
