Με την έναρξη του καλοκαιριού, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται τη φιγούρα τους. Και φυσικά, όλοι γνωρίζουν πολύ καλά ότι είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθείς σε καλή κατάσταση χωρίς σωματική άσκηση. Αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες στο σπίτι σας ως γυμναστήριο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεχάστε ότι έχετε ανελκυστήρα στο σπίτι σας και αρχίστε να χρησιμοποιείτε μόνο τις σκάλες. Η αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας χρησιμοποιώντας τη σκάλα θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος αποτελεσματικά.
Βήμα 2
Ανεβείτε τις σκάλες και περπατήστε πάνω από το βήμα και, στη συνέχεια, γρήγορα, μπορείτε ακόμη και να τρέξετε κάτω. Ανεβείτε τις σκάλες τζόκινγκ και κατεβείτε, αντίθετα, με ένα βήμα μόνο με την πλάτη σας.
Βήμα 3
Ανεβείτε δύο πτήσεις από σκάλες, κάντε δέκα καταλήψεις και τρέξτε κάτω. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 5 φορές.
Βήμα 4
Ανεβείτε πάλι δύο ανοίγματα με πλευρικά πτερύγια κάθε δύο βήματα. Επαναλάβετε 5 φορές.
Βήμα 5
Το να ανεβαίνετε τις σκάλες, συμπληρωμένο με σπρώξιμο από το κιγκλίδωμα, είναι πολύ αποτελεσματικό για την καύση θερμίδων.
Βήμα 6
Πρόσθετο άγχος κατά τη διάρκεια της προπόνησης σκαλοπατιών μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας καταλήψεις μετά την κατάβαση.
