Για όσους προσπαθούν να διατηρήσουν το σχήμα τους, είναι πολύ σημαντικό να τρώνε σωστά. Πολύ συχνά, επιπλέον κιλά εμφανίζονται λόγω ενός άφθονου δείπνου, οπότε το πρόβλημα της μη κατανάλωσης μετά από 18 ώρες δεν χάνει τη σημασία του. Μην υποθέσετε ότι αυτό είναι πολύ εύκολο να επιτευχθεί, αλλά αν θέσετε έναν στόχο για τον εαυτό σας, τότε είναι πολύ πιθανό να το επιτύχετε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Όταν αποφασίζετε να μην φάτε το βράδυ, προσπαθήστε να οργανώσετε τα γεύματά σας έτσι ώστε το μεσημεριανό γεύμα να είναι αρκετά ικανοποιητικό. Εάν περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε θα είναι πολύ δύσκολο να αρνηθείτε το δείπνο.
Βήμα 2
Συνιστάται να εισαγάγετε ένα τέτοιο γεύμα όπως ένα απογευματινό σνακ ή να πάρετε δείπνο μαζί σας για να εργαστείτε. Δεδομένου ότι η πλειονότητα των εργαζομένων τερματίζουν την εργάσιμη ημέρα στις 18:00, θα πρέπει να έχουν δείπνο χωρίς να διακόπτουν την παραγωγή, διαφορετικά θα την εγκαταλείψουν εντελώς.
Βήμα 3
Εάν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ οδυνηρό το βράδυ, φάτε κάτι ελαφρύ αντί για δείπνο. Αυτά μπορεί να είναι λαχανικά, φρούτα, τυρί cottage ή λίγο τυρί. Τέτοια τρόφιμα δεν θα φέρουν επιπλέον θερμίδες, αλλά θα βοηθήσουν στη μείωση της όρεξής σας.
Βήμα 4
Μπορείτε να προσπαθήσετε να σταματήσετε να τρώτε σε διάφορα στάδια, κάνοντας τα γεύματά σας πιο ελαφριά στην αρχή, μεταβαίνοντας σταδιακά την ώρα του δείπνου σε νωρίτερα. Μια ομελέτα, βραστό κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών είναι κατάλληλα ως δείπνο.
Βήμα 5
Για να μην αποσπάσετε το αίσθημα της πείνας, βρείτε μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να είναι μια επίσκεψη στο γυμναστήριο, συνομιλία με φίλους ή άλλο χόμπι που σας επιτρέπει να ξεχάσετε το φαγητό και να μην κάνετε δείπνο.
Βήμα 6
Αποφύγετε τα υπερβολικά πικάντικα, αλμυρά και πικάντικα τρόφιμα. Αυτοί, όπως το αλκοόλ, διεγείρουν την όρεξη και θα είναι πιο δύσκολο να μην τρώνε το βράδυ μετά από ένα τέτοιο δείπνο.
Βήμα 7
Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι θα είναι ιδιαίτερα δύσκολο μόνο για τις δύο πρώτες εβδομάδες. Τότε το σώμα θα το συνηθίσει και θα γίνει πολύ πιο εύκολο να μην τρώτε μετά από 6 ώρες.
Βήμα 8
Αρχικά, για να αποφύγετε βλάβες, προσπαθήστε να μην αποθηκεύετε γλυκά και γλυκά στο σπίτι. Για πολλούς, είναι πολύ πιο εύκολο να εγκαταλείψετε ένα μπολ με σούπα ή ένα άζυμο πιάτο από ένα νόστιμο επιδόρπιο.
