Η γραμμή μεταξύ του κορεσμού του σώματος με νόστιμο φαγητό και της επιθυμίας να «μασάμε κάτι» είναι λεπτή. Η επιθυμία για φαγητό είναι μια ενστικτώδη ανάγκη, αλλά πώς μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, να μην τρώτε υπερβολικά τη νύχτα; Η πείνα είναι απίθανο να χάσει σε αυτόν τον αγώνα, αλλά αξίζει να προσπαθήσουμε να την εξημερώσουμε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Υποσχεθείτε να μην τρώτε μετά τις 18:00 κάθε μέρα, αλλά δεν μπορείτε να το βοηθήσετε; Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είστε θυμωμένοι με τον εαυτό σας. Φάτε, αλλά όχι βαρύ φαγητό. Τα τρόφιμα πλούσια σε ίνες και ακόμη και τα άπαχα κρέατα λειτουργούν καλύτερα. Δεν είναι τόσο άσχημα για τη μέση όσο φαίνονται, αλλά δίνουν ένα πραγματικό αίσθημα κορεσμού. Καταναλώστε τους τουλάχιστον μιάμιση ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Βήμα 2
Θυμηθείτε τον χρυσό κανόνα σχεδόν όλων των ατόμων του μπλε αίματος: διαιρέστε το φαγητό σε μικρά κομμάτια και μασάτε 15 φορές στο αριστερό μάγουλο και τον ίδιο αριθμό φορές στα δεξιά. Φυσικά, δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε αυτή τη συνταγή με όλη την αυστηρότητα, αλλά αξίζει να την υιοθετήσετε. Όσο πιο προσεκτικά μασάτε, τόσο πιο εύκολο είναι το σώμα σας να αφομοιώσει όλα όσα τρώτε. Επιπλέον, το μακρύ μάσημα μπορεί να «εξαπατήσει» το σώμα, δημιουργώντας την ψευδαίσθηση του κορεσμού.
Βήμα 3
Αποφύγετε την τσίχλα. Δεν επηρεάζουν με κανέναν τρόπο το πνίξιμο του αισθήματος της πείνας, αντίθετα, μπορούν να το ερεθίσουν μόνο. Η μακροχρόνια μάσηση των ούλων μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, συμπεριλαμβανομένης της γαστρίτιδας. Μην ξεγελιέστε προσπαθώντας να ξεγελάσετε την πείνα - είναι καλύτερα να τρώτε μια εντελώς ακίνδυνη σαλάτα με φρέσκες ντομάτες και αγγούρια ή να τρώτε ξηρούς καρπούς.
Βήμα 4
Η τάση υπερβολικής κατανάλωσης μπορεί να προκύψει από την ποσότητα τροφής που βάζετε στο πιάτο σας. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τις πλάκες με μικρότερες. Κατά την εφαρμογή τροφής, υπολογίστε τον όγκο του. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε 3 κουταλιές της σούπας πατάτες, προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας. Εάν τρώτε δύο μπιφτέκια, φάτε ένα κ.λπ. Αλλά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, μπορείτε να φάτε όσο θέλετε. Δεν θα είναι δύσκολο να συνηθίσετε αυτή τη μέθοδο, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα αισθανθείτε ελαφρότητα στο σώμα σας.
Βήμα 5
Πίνετε πολλά υγρά. Συχνά, η επιθυμία για φαγητό σημαίνει ότι είστε πραγματικά διψασμένοι. Εάν αισθάνεστε ότι θέλετε ένα σνακ, πάρτε ένα φλιτζάνι τσάι ή ένα ποτήρι κεφίρ. Το αίσθημα της πείνας πρέπει να είναι βαρετό. Αλλά μην λιμοκτονούν ποτέ τον υποσιτισμό. Τρώτε μικρά, ισορροπημένα γεύματα 5-6 φορές την ημέρα.
