Η απώλεια βάρους με ελάχιστο προσωπικό χρόνο για δίαιτα και άσκηση είναι δυνατή. Αυτό αποδείχθηκε από τον Αμερικανό Tim Ferris. Ο νεαρός έγινε διάσημος γράφοντας ένα βιβλίο για την 4ωρη εβδομάδα εργασίας ενός επιχειρηματία. Τα κορίτσια σε αυτό το πρόγραμμα απαλλαγούν από ένα ζευγάρι ρούχων χωρίς μεγάλη προσπάθεια, σε μόλις 8-12 εβδομάδες, κάνοντας μόνο 3 ασκήσεις. Λοιπόν, εσείς και εγώ μπορούμε να μελετήσουμε το σύστημα σε περίπου 10 λεπτά.
Απαραίτητη
Ένα απλό kettlebell, ένα ημισφαίριο bosu, πολλά πράσινα λαχανικά, στήθη κοτόπουλου, λευκά ψάρια και όσπρια και απεριόριστη πρόσβαση σε φαγητό την ημέρα
Οδηγίες
Βήμα 1
Ας προετοιμαστούμε διανοητικά. Πρέπει να νιώσετε ότι έχει έρθει η στιγμή και να θυμάστε αυτό το συναίσθημα. Για μερικούς, θα είναι μια απρόσωπη διεύθυνση "γυναίκα" στη γραμμή ή στο λεωφορείο. Κάποιος θα νιώσει άβολα να αγοράζει παντελόνι σε μέγεθος 50. Σε γενικές γραμμές, να θυμάστε όταν το υπερβολικό βάρος άρχισε πραγματικά να σας ενοχλεί και να λάβετε μια αποφασιστική απόφαση να απαλλαγείτε από δυσάρεστες αισθήσεις.
Βήμα 2
Ας πάμε για ψώνια.
Βήμα 3
Δεν χρειάζεται να πίνετε τσάι ή καφέ για απώλεια βάρους. Μετρήστε επίσης θερμίδες. Θα παρέχετε το απαραίτητο ορμονικό υπόβαθρο και απόκριση του σώματος, απλώς εξαλείφοντας τα τρόφιμα που αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου. Αγοράστε φακές, φασόλια ή φασόλια, άπαχο ψάρι όπως τόνο ή γάδο, πολλά πράσινα λαχανικά, μερικές ντομάτες και αβοκάντο και καλής ποιότητας στήθη κοτόπουλου ή άπαχο βόειο κρέας. Και μην ξεχνάτε τα αυγά. Επιπλέον - τα αγαπημένα σας μπαχαρικά όπως πιπέρι, βότανα, κανέλα και ποιοτικό τσάι που μπορείτε να πιείτε χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Βήμα 4
Τώρα ετοιμάζουμε το σωστό φαγητό. Ο Tim Ferris είναι πτυχίο. Επιπλέον, δεν είναι καθόλου οπαδός μακροπρόθεσμων μαγειρικών έργων. Και σας συμβουλεύει να μαγειρέψετε απλά πιάτα που διαρκούν όχι περισσότερο από 4 λεπτά. Πως? Απλώς βράστε φακές ή φασόλια στις αρχές της εβδομάδας, χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα λαχανικά και φιλέτα κοτόπουλου και ψαριού. Κάθε γεύμα περιλαμβάνει μερικά κουτάλια όσπρια, μια μερίδα βραστό, ατμό ή ψητό κρέας / ψάρι και λαχανικά. Παρεμπιπτόντως, το τελευταίο μπορεί να τηγανιστεί γρήγορα σε ελαιόλαδο. Λοιπόν, για πρωινό, φάτε μια ομελέτα πρωτεΐνης και 1 ολόκληρο αυγό. Μανιτάρια, βότανα, λάχανο είναι ευπρόσδεκτα. Φάτε αυτό το μοτίβο κάθε 4 ώρες, θυμηθείτε να έχετε πρωινό 30 λεπτά μετά το ξύπνημα.
Βήμα 5
Μην ξεχάσετε την προπόνηση. Η Ferris προτείνει 2 ώρες τακτικής ψυχαγωγικής σωματικής άσκησης την εβδομάδα - περπάτημα, κολύμπι, σκι, γιόγκα, ό, τι κι αν σας κάνει Λοιπόν, για να βελτιώσετε τη φιγούρα σας, κάντε μόνο 3 ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα - το kettlebell ταλαντεύεται, περιστρέφεται χωρίς παπούτσια στον Τύπο και τραβάει την κοιλιά. Εναλλακτικά, κάντε οποιοδήποτε συγκρότημα ανύψωσης βάρους, βίντεο του οποίου μπορείτε να βρείτε ελεύθερα στο Διαδίκτυο.
