Το αξιοσημείωτο σωματικό λίπος στην οσφυϊκή περιοχή είναι ένας σοβαρός λόγος για να αντιμετωπίσετε το σχήμα σας. Η άσκηση, ο ενεργός τρόπος ζωής και η σωστή διατροφή είναι τα συστατικά της επιτυχίας σας.
Απαραίτητη
- - γυμναστική στεφάνη
- - μπαστούνια γυμναστικής
- - αλτήρες.
- - ελαστικό επίδεσμου
- - γυμναστικός κύλινδρος
- - συμμετοχή στο γυμναστήριο
- - DVD με προπονήσεις
- - πρόσβαση στο Διαδίκτυο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Περιστρέψτε μια γυμναστική στεφάνη γύρω από τη μέση σας. Ξεκινήστε με 10-15 λεπτά την ημέρα και εργαστείτε έως και 30-40 λεπτά. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει 4-5 φορές την εβδομάδα.
Βήμα 2
Κάντε τη γυμναστική με ραβδί (ακόμη και μια ομαλή λαβή φτυάρι ή κάτι παρόμοιο θα κάνει). Σταθείτε στην αρχική στάση: πόδια πλάτος ώμου, το ραβδί στηρίζεται στους ώμους σας, όπως ένα rocker, τα χέρια σας βρίσκονται κατά μήκος του βλήματος και στις δύο πλευρές. Εκτελέστε κάμψεις κορμού σε διαφορετικές κατευθύνσεις, εναλλάσσοντας με στροφές σώματος. Αφήστε 10-15 λεπτά για αυτές τις ασκήσεις.
Βήμα 3
Πάρτε έναν αλτήρα, επιλέγοντας το βέλτιστο βάρος για εσάς και πάρτε την αρχική θέση: τα πόδια μαζί, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους, το ένα χέρι κρατά το βλήμα, το άλλο υποστηρίζει το πίσω μέρος του κεφαλιού με την παλάμη του χεριού. Λυγίστε προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτή η άσκηση λειτουργεί τους λοξούς κοιλιακούς μυς, οι οποίοι είναι επίσης υπεύθυνοι για μια όμορφη μέση.
Βήμα 4
Εάν αγοράσετε ένα δεύτερο για το υπάρχον γυμναστήριο σας, μπορείτε να φτιάξετε μια απλή και αποτελεσματική μηχανή άσκησης στο σπίτι. Συνδέστε τα κελύφη με ασφάλεια με ελαστικό επίδεσμο και στα δύο άκρα. Σταθείτε με τα πόδια σας σε ένα από τα ραβδιά και βάλτε το άλλο στους ώμους σας, κλίνει 90 μοίρες. Ομαλά ισιώστε και, στη συνέχεια, γείρετε ξανά. Ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, ο αριθμός των ταινιών από ελαστικό επίδεσμου μπορεί να κυμαίνεται από δύο έως δέκα.
Βήμα 5
Λάβετε συνδρομή στο γυμναστήριο, όπου, υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σε ειδικούς προσομοιωτές που θα επικεντρωθούν στην άσκηση των μυών της πλάτης.
Βήμα 6
Επιλέξτε γυμναστική, τέντωμα, πιλάτες κ.λπ. ως αποτελεσματικές μεθόδους για την καταπολέμηση του σωματικού λίπους στην περιοχή της μέσης. Λάβετε μέρος σε μια αθλητική ομάδα ή ασκηθείτε στο σπίτι ακολουθώντας οδηγίες βίντεο από το Διαδίκτυο ή το DVD.
Βήμα 7
Μην ξεχάσετε να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας, να εξαιρέσετε γλυκά, λιπαρά και προϊόντα αλευριού από αυτήν. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και πίνετε αρκετό νερό, περιορίζοντας την πρόσληψη αλατιού.
Βήμα 8
Ζήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής: αντικαταστήστε, εάν είναι δυνατόν, οδήγηση αυτοκινήτου με περπάτημα, ποδηλασία, τρέξιμο, ασκήσεις πρωινού κ.λπ.
