Οι αντλημένοι, μεγάλοι θωρακικοί μύες είναι αυτό που θέλουν όλοι να πάνε στο γυμναστήριο. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω συνεχούς εντατικής εκπαίδευσης. Εάν θέλετε πραγματικά να χτίσετε τους μυς του στήθους σας, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για μια σειρά ασκήσεων που πρέπει να επαναλαμβάνονται συστηματικά για να χτίσετε το στήθος σας.
Είναι απαραίτητο
συνδρομή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα, πιέστε έναν ίσιο πάγκο. Ξαπλώστε σε ένα παγκάκι και πιάστε τη μπάρα με μεγάλη λαβή. Αφαιρέστε τη ράβδο από το ράφι. Χαμηλώστε αργά στο στήθος σας; πριν αγγίξετε. Με ένα αιχμηρό τσεκ, σηκώστε την μπάρα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για έξι σετ οκτώ επαναλήψεων το καθένα.
Βήμα 2
Χρησιμοποιήστε αλτήρες σε ίσιο πάγκο. Σηκώστε δύο αλτήρες και σηκώστε τους πάνω σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας με αλτήρες στις πλευρές στο επίπεδο του σώματός σας, κάμπτοντας ελαφρώς τα χέρια σας και στη συνέχεια σηκώστε αργά τους αλτήρες στην αρχική τους θέση, τεντώνοντας τους θωρακικούς μυς σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για έξι σετ δέκα επαναλήψεων το καθένα.
Βήμα 3
Χρησιμοποιήστε έναν πάγκο κλίσης και επαναλάβετε το πάτημα και ρυθμίστε το που κάνατε στον ίσιο πάγκο με τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων και σετ
Βήμα 4
Για αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε έναν εντοπιστή που θα ρίξει και θα πάρει τον αλτήρα. Εκτελέστε ένα πουλόβερ σε ίσιο πάγκο. Ξαπλώστε στον πάγκο, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Πάρτε τον αλτήρα με τον οποίο θα πρέπει να σερβιριστείτε και με τα δύο χέρια και τραβήξτε τον σε ένα ευρύ τόξο με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Χαμηλώστε το πίσω από το κεφάλι σας και τραβήξτε το ξανά. Κάντε πέντε σετ έξι επαναλήψεων το καθένα.
Βήμα 5
Χρησιμοποιήστε το θωρακικό εκπαιδευτή για να ολοκληρώσετε την θωρακική προπόνηση. Πιάστε τις λαβές του προσομοιωτή, βάλτε τους αγκώνες σας στις στάσεις αυτού του προσομοιωτή. Με μια κίνηση ώθησης, ενώστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι λαβές του προσομοιωτή να αγγίξουν. Κάντε τέσσερα σύνολα δέκα επαναλήψεων το καθένα.
