Η απαλλαγή από τα γυαλιά ή τους φακούς σας είναι μια τεράστια ανακούφιση. Αλλά αν ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό και το λατρεύετε, τότε καλά νέα για εσάς. Μετά τη διόρθωση της όρασης με λέιζερ, πρέπει ακόμη και να εξασκηθείτε. Οι αθλητικές δραστηριότητες βελτιώνουν την ευημερία και ενεργοποιούν.
Επομένως, πρώτα πρέπει να μάθετε τι ακριβώς δεν μπορεί να γίνει μετά τη διόρθωση. Ο κατάλογος των περιορισμών έχει ως εξής:
- απότομες πλαγιές ·
- άλμα.
- Εργαστείτε με βάρη.
- ασκήσεις που προκαλούν απότομη ροή αίματος στο κεφάλι.
Κατά συνέπεια, η προπόνηση με "σίδερο" στο γυμναστήριο εξαφανίζεται αμέσως, καθώς και ανεστραμμένες ασάνες στη γιόγκα. Παραδόξως, δεν μπορούν να γίνουν push-ups και σανίδες. Ottavit CrossFit στην άκρη, ας δούμε τι απομένει.
Τέντωμα
Οι λάτρεις των τεντωμάτων ξεχνούν συχνά το τέντωμα, αλλά μάταια. Οι ασκήσεις τεντώματος βοηθούν τους μυς σας να ανακάμψουν καλύτερα μετά από μια σκληρή προπόνηση. Επίσης, η καλή ευελιξία μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης. Λεπτομερείς τεχνικές για την εκτέλεση των ασκήσεων μπορείτε να βρείτε στο Διαδίκτυο χωρίς προβλήματα. Το κύριο πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ξαφνικές κινήσεις! Για προθέρμανση, είναι κατάλληλες αργές πιτσιλιές και ταλάντευση ποδιών.
Ελλειψη
Η ελλειπτική εκπαίδευση είναι επίσης μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στην τυπική εκπαίδευση. Είναι σημαντικό να εξεταστεί από έναν γιατρό γυμναστικής, ώστε να μπορεί να καθορίσει το βέλτιστο κατώφλι στο οποίο ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να είναι κατά τη διάρκεια αυτών των προπονήσεων. Τώρα υπάρχουν πολλά προγράμματα που εκτελούνται σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή. Συχνά είναι ενσωματωμένα στη μνήμη του ίδιου του μηχανήματος και μπορείτε να επιλέξετε ένα πρόγραμμα σύμφωνα με τους στόχους σας. Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής βοηθά στην όμορφη ανάπτυξη του κάτω σώματος: γλουτούς, μηροί, μοσχάρια.
Τρέξιμο
Κατά ειρωνικό τρόπο, το τζόκινγκ μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί σε αυτήν τη λίστα. Υπάρχει ένας περιορισμός: εάν αποφασίσετε να κάνετε τζόκινγκ, τότε ο χρόνος μετά τη χειρουργική επέμβαση δεν είναι πολύ κατάλληλος για αυτό. Αλλά εάν τρέχετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και το καρδιαγγειακό σας σύστημα είναι καλά αναπτυγμένο, τότε μπορείτε να συνεχίσετε τις προπονήσεις σας. Μην ξεχνάτε ότι δύο μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση δεν είναι η καλύτερη στιγμή για νέους δίσκους. Συνιστάται να προπονηθείτε με μέτριο ρυθμό, πιθανώς με ελαφρώς χαμηλότερη ένταση.
Μαθήματα ρολού αφρού
Πρόσφατα στη Ρωσία η προπόνηση με ένα ρολό κερδίζει δημοτικότητα. Ονομάζεται επίσης ρολό αφρού, ρολό αφρού. Οι πιο συνηθισμένοι είναι δύο τύποι: ρολά αφρού και ρολά από καουτσούκ με καρφιά. Οι λαστιχένιες ακίδες λειτουργούν καλύτερα στους μύες, αλλά δεν πρέπει να τους χρησιμοποιείτε αν δεν έχετε κάνει ποτέ ένα ρολό - αυτό είναι γεμάτο με το γεγονός ότι θα αποθαρρύνετε όλη την επιθυμία να προπονηθείτε με αυτό το βλήμα. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις roll και λεπτομερείς περιγραφές στο Διαδίκτυο. Τα πλεονεκτήματα αυτών των προπονήσεων είναι ότι βοηθούν στην πλήρη χαλάρωση των μυών, στην απομάκρυνση όλων των «οζιδίων» που προκαλούν τόσο μεγάλο πρόβλημα στους αθλητές και εμποδίζουν την ανάπτυξη των μυών, καθώς και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους μυς.
Ασκήσεις αναπνοής
Οι τεχνικές Bodyflex και oxysize βρίσκονται στα χείλη όλων για πολύ καιρό και για καλό λόγο. Αλλά για διάφορους λόγους, μόνο το οξυγόνο είναι κατάλληλο μετά την επέμβαση. Αυτή η γυμναστική μπορεί να αντικαταστήσει μια ολοκληρωμένη προπόνηση, αλλά πρέπει να εκτελείται υπό την αυστηρή επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή, τουλάχιστον για πρώτη φορά, εάν δεν το έχετε κάνει ποτέ πριν, διαφορετικά είναι γεμάτο με επιδείνωση της υγείας! Αν λοιπόν το γυμναστήριο σας κάνει τέτοια προπόνηση, αυτό είναι το κατάλληλο μέρος για εσάς.
Αυτή η λίστα περιλαμβάνει εκείνους τους τομείς εκπαίδευσης που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης. Μην ξεχνάτε ότι το κύριο πράγμα δεν είναι να βλάψετε, επομένως όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται πολύ τεχνικά και χωρίς φανατισμό. Με την παραμικρή ένδειξη δυσφορίας, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την προπόνηση!
