Στην εκπαίδευση μάχης ενός αθλητή, είναι σημαντικό να τον διδάξουμε πώς να χτυπήσει τα χτυπήματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Δεν είναι μόνο τα φυσικά χαρακτηριστικά του που είναι σημαντικά, αλλά και η γρήγορη αντίδραση της επίθεσης. Υπάρχει ένα ειδικό σύνολο μεθόδων που θα σχηματίσουν σταδιακά μια γροθιά υψηλής ταχύτητας.
Είναι απαραίτητο
- - εκπαιδευτής
- - συνεργάτης
- - makiwars ·
- - γυμναστήριο
- - γάντια
- - κράνη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εξασκηθείτε να βάζετε τα χέρια σας σε κρούση. Στο πρώτο στάδιο, ακολουθήστε τη σωστή θέση των χεριών. Πολλοί αρχάριοι αρχίζουν να εκπαιδεύουν λανθασμένα τη γροθιά τους αρχικά. Σφίξτε τη γροθιά σας όσο πιο δυνατά γίνεται και σφίξτε τον αντίχειρά σας σταθερά. Η γροθιά πρέπει να είναι σε πλήρη επαφή με μια επίπεδη επιφάνεια. Χτυπήστε με τα πρώτα δύο αρθρώματα, χωρίς να γλιστρήσετε κατά μήκος της επιφάνειας. Επεκτείνετε πλήρως το χέρι σας. Αυτό θα δώσει ακρίβεια και δύναμη στο χτύπημα. Αφήστε τον προπονητή σας να σας δείξει πώς να το κάνετε αυτό. Διόρθωσε τα λάθη σου.
Βήμα 2
Χτυπήστε τον αέρα για λίγο. Μόλις μάθετε πώς να χτυπάτε σωστά, εξασκηθείτε να χτυπήσετε κενό χώρο. Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία αυτής της άσκησης. Στην πραγματικότητα, σε πολλές πολεμικές τέχνες, έρχεται πρώτο. Μετρήστε 30 μέτρα. Αυτή θα είναι η υπολογιζόμενη απόσταση. Βάλτε τα χέρια σας σε θέση πυροδότησης και ξεκινήστε εναλλάξ να κάνετε χτυπήματα υψηλής ταχύτητας. Ταυτόχρονα, συνοδεύστε κάθε χτύπημα χεριών με ένα βήμα μπροστά. Κάντε την ίδια κίνηση προς τα πίσω. Εκτελέστε μόνο 4-5 κομμάτια σε αυτό το στυλ.
Βήμα 3
Συνεργαστείτε με έναν συνεργάτη ή προπονητή. Τώρα που ξέρετε πώς να χτυπήσετε τον αέρα γρήγορα και σωστά, ήρθε η ώρα να ενσωματώσετε το makiwara στην προπόνησή σας. Ζητήστε από τον μέντορά σας να φοράει ένα makiwara σε κάθε χέρι. Πρώτα, εφαρμόστε μερικά γρήγορα χτυπήματα για ζέσταμα. Στη συνέχεια, αρχίστε να κινείστε, όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Χτυπήστε 2-3 επιτυχίες κάθε φορά, όχι περισσότερο. Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα και τη δύναμή σας. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε ολόκληρο το σώμα σας σε κάθε χτύπημα.
Βήμα 4
Εφαρμόστε απεργίες υψηλής ταχύτητας σε φιλονικία. Μόλις μάθετε την τεχνική και την ταχύτητα των προειδοποιήσεών σας, ήρθε η ώρα να τις εξασκήσετε στην πραγματική εξάσκηση με έναν συνεργάτη. Φορέστε γάντια του μποξ και κράνη. Εκτελέστε το ίδιο έργο, προκαλώντας 2-3 χτυπήματα, αλλά αυτή τη φορά στον εχθρό. Θυμηθείτε επίσης να υπερασπιστείτε όταν ο εχθρός σας χτυπήσει. Αυτή η εναλλακτική εκπαίδευση θα σας διδάξει να χτυπήσετε και να υπερασπιστείτε γρήγορα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
