Γράφω αυτό το άρθρο για αρχάριους αθλητές που θέλουν να αλλάξουν το σχήμα τους για το καλοκαίρι. Είναι επίσης χρήσιμο για όσους διατηρούν σε καλή κατάσταση. Έχετε ασκηθεί στο γυμναστήριο ή στις οριζόντιες ράβδους για αρκετούς μήνες ή ένα χρόνο και η εικόνα σας έχει βελτιωθεί αισθητά, αλλά η εμφάνιση των δελτοειδών μυών σας δεν σας ταιριάζει, ανεξάρτητα από το πώς τα ταλαντεύεστε; Τότε αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει. Με τη βοήθειά του, θα μεταμορφώσετε τους ώμους σας σε μερικούς μήνες.
Για να μεγιστοποιήσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείτε αυστηρά τις συστάσεις που αναφέρονται παρακάτω.
Έτσι, πρώτα, για να αρχίσουν να μεγαλώνουν οι ώμοι, πρέπει να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας σκληρά, αν και αυτό ακούγεται ακατανόητο με την πρώτη ματιά, αλλά παρ 'όλα αυτά έχει επιστημονική βάση. Δεν θα περιγράψω τη φυσιολογία του σώματος τώρα, αλλά σας διαβεβαιώνω, έχοντας αρχίσει να εκπαιδεύετε τα πόδια σας, η μάζα των δέλτα θα αρχίσει να αυξάνεται, όπως στην πραγματικότητα, ολόκληρη η μυϊκή μάζα του σώματος. Όλα αυτά οφείλονται στην παραγωγή της ορμόνης τεστοστερόνης. Βασικές ασκήσεις όπως καταλήψεις ή deadlift αυξάνουν την παραγωγή αυτής της ορμόνης.
Επίσης, για να ανεβάσετε τους ώμους σας, πρέπει να κάνετε τις σωστές ασκήσεις. Αποφύγετε τη βαριά στάση και τα καθίσματα και κάντε μια βασική, βαριά και βασική άσκηση με ένα σετ βαρέων βαρών. Μπορείτε να βρείτε τις ασκήσεις στο YouTube.
Πρέπει να κάνετε το τέντωμα με τέτοιο βάρος που μπορείτε να σηκώσετε μόνο 5-7 φορές. Αυτή η άσκηση φορτώνει πολύ δυνατά τους δελτοειδείς μύες, μπορείτε να τον δείτε στον καθρέφτη αμέσως μετά την πρώτη προσέγγιση - οι ώμοι θα «χτυπήσουν». Μην ξεχνάτε ποτέ να ζεσταίνετε τους ώμους σας πρώτα, σας συμβουλεύω να το κάνετε αυτό με τη βοήθεια αυτής της άσκησης: έλξη barbell στο πηγούνι. Θα πρέπει να εκτελείται στο διάστημα των 12-15 επαναλήψεων, πάντα με μικρό βάρος για να προετοιμάσει τις αρθρώσεις για ένα βαρύτερο φορτίο.
Θα εκπλαγείτε ευχάριστα από αυτές τις ασκήσεις. Μέσα σε 2-3 μήνες, οι δελτοειδείς μύες σας θα γίνουν αισθητά μεγαλύτεροι και πιο όμορφοι. Λοιπόν, και, φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη σωστή διατροφή. Εάν βρίσκεστε στην περίοδο απόκτησης μυϊκής μάζας, προσπαθήστε να καταναλώσετε τουλάχιστον 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους, διαφορετικά όλη η προπόνηση θα είναι μάταια.
