Αν θέλετε να γίνετε δυνατοί, δεν χρειάζεται να αντλείτε σίδερο για ώρες στο γυμναστήριο. Μπορείτε επίσης να προπονηθείτε στο σπίτι. Θα σας δείξουμε πώς μπορείτε να αναπτύξετε δύναμη με την άσκηση για μια ώρα την ημέρα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε κάθε προπόνηση με προθέρμανση. Οποιοδήποτε είδος σωματικής άσκησης εκτός από το τέντωμα θα λειτουργήσει για το κύριο μέρος της προθέρμανσης. Στη συνέχεια, προετοιμάστε τους μυς που θα εκπαιδεύσετε. Για αυτούς τους σκοπούς, χρησιμοποιήστε την κύρια άσκηση, αλλά μην το κάνετε σε πλήρη ισχύ.
Βήμα 2
Κατά την άσκηση, επιτύχετε μια ισορροπία μεταξύ των ασκήσεων που στοχεύουν στην εκπαίδευση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων και στην εκπαίδευση μεγάλων μυϊκών ομάδων.
Βήμα 3
Κάνετε προπόνηση δύναμης όχι περισσότερο από μία ώρα την ημέρα. Θυμηθείτε, οι μεγαλύτερες συνεδρίες θα είναι αναποτελεσματικές, θα σας οδηγήσουν μόνο σε υπερβολική εργασία.
Βήμα 4
Ελέγξτε την ένταση κάθε άσκησης. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια άσκηση περισσότερο από οκτώ φορές, μειώστε ελαφρώς το φορτίο.
Βήμα 5
Επαναλάβετε τις ασκήσεις 8 έως 12 φορές σε ένα σετ. Εάν τις επαναλάβετε περισσότερες φορές, τότε δεν αναπτύσσετε δύναμη, αλλά αντοχή. Ο αριθμός των ασκήσεων πρέπει να είναι ο ίδιος: από 8 έως 12. Και προσεγγίσεις - όχι περισσότερες από δύο ανά προπόνηση.
Βήμα 6
Στο πρώτο μισό της συνεδρίας, κάντε ασκήσεις που θα λειτουργούν μεγάλοι μύες. Στο δεύτερο μισό της συνεδρίας, δεσμεύστε τους μικρούς μυς.
Βήμα 7
Δώστε προσοχή στην ταχύτητα κάθε άσκησης. Άσκηση αργά για να χτίσεις δύναμη. Κάνετε επίσης τα διαστήματα μεταξύ ασκήσεων. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό το διάστημα θα είναι από δύο έως πέντε λεπτά.
Και να θυμάστε, η ποιότητα είναι ακόμα πιο σημαντική από την ποσότητα. Επομένως, φυσικά, πρέπει να αυξήσετε τόσο το φορτίο όσο και τον αριθμό των επαναλήψεων. Όμως, πρώτα απ 'όλα, αν θέλετε να αναπτύξετε δύναμη, πρέπει να εκτελέσετε κάθε άσκηση με υψηλή ποιότητα και με πλήρη γκάμα κίνησης.
Καλή τύχη και να είσαι δυνατός!
