Για να μειώσετε το μέγεθος των μυών του μοσχαριού, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων. Κατά κανόνα, στοχεύουν στο τέντωμα με σκοπό τη μείωση του τόνου.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το σχοινάκι θα σας βοηθήσει να μειώσετε αποτελεσματικά τα μοσχάρια. Κάνετε αυτήν την άσκηση κάθε μέρα για 10-15 λεπτά πριν από το κύριο συγκρότημα. Έτσι, όχι μόνο θα μειώσετε το μέγεθος των μόσχων σας, αλλά και θα χάσετε επιπλέον θερμίδες.
Βήμα 2
Η ακόλουθη άσκηση θα σας βοηθήσει να μειώσετε το μέγεθος των μόσχων σας. Πάρτε την αρχική θέση - όρθια. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, το πηγούνι ελαφρώς ανυψωμένο. Τοποθετήστε τα πόδια σας 10-15 cm πλάτος από τους ώμους σας. Σταδιακά χαμηλώστε τον εαυτό σας σε μια στάση μέχρι τα ισχία σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα, συστέλλοντας τους μυς σας και κάμπτοντας τα γόνατά σας. Κλειδώστε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Ισιώστε αργά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 15-20 φορές με στήριξη σε ολόκληρο το πόδι. Στη συνέχεια, σηκώστε τα δάχτυλά σας και κάντε 15-20 περισσότερες επαναλήψεις.
Βήμα 3
Πάρτε την αρχική θέση - όρθια. Τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους. Με το αριστερό σας χέρι, στηρίξτε ένα στήριγμα, για παράδειγμα, στο πίσω μέρος μιας καρέκλας (κρεβάτι). Τραβήξτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, τραβώντας το δάχτυλο. Τώρα πάρτε μια μεγάλη κίνηση προς τα εμπρός. Εκτελέστε την άσκηση γρήγορα, αλλά χωρίς να χτυπήσετε. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 30-40 φορές με κάθε πόδι. Σφίξτε τους μυς του μοσχαριού όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήμα 4
Η επόμενη άσκηση στοχεύει στο τέντωμα των μυών του μοσχαριού. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε στα τακούνια σας και ακολουθήστε 15-20 βήματα. Στη συνέχεια, γυρίστε απαλά τα δάχτυλά σας και ακολουθήστε άλλα 15-20 βήματα. Επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές.
Βήμα 5
Σηκωθείτε ευθεία για την επόμενη άσκηση. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Κάντε μια μεγάλη μπροστινή μπουνιά με το δεξί σας πόδι χωρίς να σηκώσετε τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού από το πάτωμα. Χαμηλώστε τον εαυτό σας σε καταλήψεις. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι. Κατά την εκτέλεση κινήσεων, τεντώστε τους μυς του μοσχαριού όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές με κάθε πόδι, 3-4 σετ.
