Πόσα δάκρυα γυναικών ρίχθηκαν λόγω της αδυναμίας να απαλλαγούμε από το μισητό λιπαρό στρώμα στους μηρούς, που ονομάζεται γλουτοί. Χρησιμοποιούνται όλα τα είδη μέσων, από το απλούστερο έως το απίστευτο. Και κάθε φορά, μαζεύοντας μια ταινία εκατοστών, μια γυναίκα ελπίζει να δει αλλαγές κατά τουλάχιστον 1 εκατοστό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να αφαιρέσετε το λίπος από τους μηρούς, υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι - χειρουργική επέμβαση ή ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων, το οποίο συνδυάζεται με μια διατροφή. Εάν η δεύτερη επιλογή είναι πιο κατάλληλη για εσάς, πρέπει να ενεργήσετε αμέσως.
Βήμα 2
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναλύσετε τη διατροφή σας. Στους γοφούς οι επιπλέον θερμίδες "καθίστανται". Εάν προσπαθείτε να ανακτήσετε μια καλή εικόνα, τρώτε σε μικρές μερίδες, τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, και το πιο σημαντικό, ο αριθμός των θερμίδων δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να υπερβαίνει την ημερήσια κατανάλωσή τους.
Βήμα 3
Η βάση της διατροφής σας πρέπει να είναι τα όσπρια, τα δημητριακά, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα ψάρια, το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να αγοράζονται με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος. Τρώτε λιγότερα γλυκά, εξαιρέστε συνθετικά προϊόντα. Για να διευκολύνετε τον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων και να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά ταχύτερα, κρατήστε ένα ειδικό ημερολόγιο τροφίμων, στο οποίο θα σημειώσετε πότε, πόσο και τι τρώγατε. Χωρίς να διορθώσετε τις διατροφικές συνήθειες, αλλάζοντας την ποσότητα και την ποιότητα του φαγητού, το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν μπορεί να επιτευχθεί.
Βήμα 4
Δεδομένου ότι στους μηρούς οι γρίφοι σχηματίζονται από ένα στρώμα λίπους στο εξωτερικό, είναι απαραίτητο να φορτωθεί ο πλατύς μυς του μηρού. Το σύνολο των ασκήσεων βασίζεται σε ένα σύνολο τέτοιων κινήσεων - ταλαντευόμενα πόδια, "ψαλίδι", "ποδήλατο", άλματα. Γνωρίζοντας αυτό, μπορείτε να αναπτύξετε μια σειρά ασκήσεων για τον εαυτό σας.
Βήμα 5
Σταθείτε στον τοίχο, βάλτε και τα δύο σας χέρια, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Αργά, με προσπάθεια, σηκώστε το δεξί σας πόδι, τραβώντας το πίσω και προς τα πλάγια, χαμηλώστε το. Τώρα επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Βήμα 6
Ξαπλωμένος στο πλάι σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα προς το στομάχι σας έτσι ώστε να σχηματίζεται μια σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και του σώματός σας. Σηκώστε το μηρό σας, κρατώντας τα πόδια σας μαζί και κρατήστε αυτήν τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το γοφό σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές για κάθε πόδι. Πρέπει να το κάνετε αργά. Θα πρέπει να αισθανθείτε την ένταση των μυών.
Βήμα 7
Ξαπλωμένος στο πλάι σας, ακουμπήστε στον αγκώνα σας και σηκώστε τη λεκάνη σας. Σηκώστε το άνω πόδι σας 20 cm και μείνετε σε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το πόδι σας. Κάντε την άσκηση 2-3 φορές για κάθε πόδι.
Βήμα 8
Για να εδραιωθεί η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων, συνιστάται να συνδυάσετε γυμναστικές ασκήσεις με μασάζ της ζώνης. Κατά τη διάρκεια του μασάζ στην προβληματική περιοχή, αυξάνεται η παροχή αίματος, ενεργοποιείται η εκροή της λέμφου και του αίματος, οι μεταβολικές διεργασίες γίνονται πιο έντονα. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε και να τερματίσετε τον αυτο-μασάζ χαϊδεύοντας και στη συνέχεια ζυμώνοντας και τρίβοντας τους ιστούς.
Βήμα 9
Μπορείτε να κάνετε μασάζ χρησιμοποιώντας ιατρικό δοχείο, αφού έχετε λιπάνσει το σώμα με λάδι μασάζ. Όταν κάνετε ένα μασάζ σε ένα λουτρό, το σώμα προθερμαίνεται για 15 λεπτά και στη συνέχεια χρησιμοποιούνται οι συνήθεις τεχνικές αυτο-μασάζ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πλύσιμο από υφασμάτινο πανί.
Βήμα 10
Το αυτο-μασάζ με νερό θα είναι ακόμη καλύτερο όταν προσθέτετε έγχυση ή αφέψημα βοτάνων στο μπάνιο, τα οποία ενισχύουν τις μεταβολικές διαδικασίες. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι δεν συνιστάται η πραγματοποίηση οποιουδήποτε τύπου αυτο-μασάζ για περισσότερο από 10 λεπτά.
