Μπορείτε να αυξήσετε το ύψος σας με διάφορους τρόπους. Συγκεκριμένα, με τη βοήθεια μιας οριζόντιας ράβδου. Εάν δεν είστε τεμπέλης και προπονηθείτε τακτικά, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό. Ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων θα σας επιτρέψει να φτάσετε μερικά εκατοστά ψηλότερα.
Είναι απαραίτητο
- - οριζόντια μπάρα;
- - τακτικές τάξεις.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρέπει να κάνετε αυτές τις προπονήσεις δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ. Μπορείτε να το κάνετε στην αυλή στην παιδική χαρά ή στο σπίτι, σε έναν οριζόντιο προσομοιωτή ράβδων. Ξυπνήστε το πρωί, πηγαίνετε στην οριζόντια γραμμή. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να κρεμάσετε με τεντωμένα χέρια. Προσπαθήστε να κάνετε παρέα για το μέγιστο χρονικό διάστημα. Συνιστάται να ξεκινήσετε τουλάχιστον 2 λεπτά. Πηδήξτε προς τα κάτω και ξεκουραστείτε. Πηγαίνετε ξανά στη γραμμή και κρεμάστε για όσο το δυνατόν περισσότερο. Συνολικά 5 περάσματα συνολικά. Χρονίστε τη θέση ανάρτησής σας. Αυξήστε το με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 2
Η δεύτερη άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Ωστόσο, πρέπει να εκτελεστεί όχι για δύο, αλλά για ένα λεπτό. Δηλαδή, δεν χρειάζεται να κάνετε αυτήν την άσκηση με πλήρη ισχύ. Μην 5, αλλά 20 περάσματα. Όταν τα χέρια σας είναι δυνατά, αυξήστε το χρόνο σε δύο έως τρία λεπτά. Λάβετε υπόψη ότι είτε η πρώτη είτε η δεύτερη άσκηση γίνεται το πρωί. Διαλέξτε ένα από αυτά και εξασκηθείτε.
Βήμα 3
Πιάστε την αναπνοή σας, ξεκουραστείτε και προχωρήστε στην επόμενη άσκηση. Εκτελέστε pull-ups. Όταν κατεβαίνετε, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να κολλήσετε σε αυτήν την κατάσταση για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές.
Βήμα 4
Κρεμώντας στην οριζόντια γραμμή, γυρίστε το σώμα πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Κάντε τουλάχιστον 30 περάσματα σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 5
Κρεμάστε τα τεντωμένα χέρια, φανταστείτε ένα εκκρεμές και προσπαθήστε να προσομοιώσετε τις κινήσεις ταλάντευσης των ποδιών σας προς τη μία κατεύθυνση και προς την άλλη. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 6
Τώρα περιστρέψτε τη λεκάνη σας. Κάνετε τις ασκήσεις πρώτα σε μια κατεύθυνση και μετά στην άλλη κατεύθυνση. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 10 επισκέψεις.
Βήμα 7
Μην ξεχνάτε τη βραδινή γυμναστική. Μεταβείτε στην οριζόντια γραμμή και προσπαθήστε να κολλήσετε για το μέγιστο χρονικό διάστημα. Συμπληρώστε 5 περάσματα.
Βήμα 8
Να θυμάστε ότι η τακτική προπόνηση είναι πολύ σημαντική για την επίτευξη αποτελεσμάτων. Με την πάροδο του χρόνου, η ανάπτυξή σας θα αρχίσει να αυξάνεται λόγω του τεντώματος των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Επιπλέον, θα ενισχύσετε τους μυς στην πλάτη και τα χέρια σας και θα ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης σπονδυλικών παθήσεων.
