Πολλοί από εμάς θα θέλαμε να δείξουμε κάτι στους φίλους ή τις φίλες μας. Μερικοί το παίρνουν με τη διάνοια τους, άλλοι με φυσική δύναμη και άλλοι με επιδεξιότητα. Εάν σας φάνηκε να κάνετε τον ήλιο σε μια οριζόντια γραμμή για να εκπλήξετε άλλους, διαβάστε τις παρακάτω συμβουλές και θα μάθετε πώς να το κάνετε με επιτυχία και ασφάλεια.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ενισχύστε τις βούρτσες σας. Εάν δεν είστε πολύ καλά αναπτυγμένοι σωματικά, θα πρέπει να εργαστείτε λίγο για να παραμείνετε καθόλου στην οριζόντια γραμμή. Ενισχύστε τα χέρια σας με έναν διαστολέα και αλτήρες. Εξασκηθείτε να κρεμάσετε στην οριζόντια ράβδο όσο το δυνατόν περισσότερο. Η σταθερή λαβή αποτελεί εγγύηση ότι δεν θα πέσετε μακριά από το έδαφος και θα σπάσετε το λαιμό σας. Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι η λαβή σας επιτρέπει να παραμείνετε στη ράβδο ή να χρησιμοποιήσετε τους ιμάντες για να δέσετε τον εαυτό σας στη ράβδο. Ωστόσο, δεν θα φαίνεται πλέον τόσο εντυπωσιακό, και χωρίς την παραμικρή προετοιμασία, δεν θα πρέπει να ανεβείτε στην οριζόντια ράβδο, ακόμη και με ζώνες.
Βήμα 2
Εξουσία. Για να έχετε μια ισχυρή κίνηση προς τα εμπρός και θα μπορούσατε να πηδήξετε πάνω από την οριζόντια ράβδο, πρέπει να ταλαντεύεστε πολύ δυνατά. Η αρχή είναι ίδια με την κούνια, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να κρατήσετε τη ράβδο με τα χέρια σας.
Βήμα 3
Ενισχύστε τους κοιλιακούς σας. Εκτός από μια ισχυρή λαβή, θα χρειαστείτε ισχυρούς κοιλιακούς μυς για να σηκώσετε το σώμα σας. Περιστρέψτε τους κοιλιακούς σε μια ράβδο, σε μια κεκλιμένη σανίδα, σε ένα fitball και στο πάτωμα. Αλλά η πιο αποτελεσματική άσκηση για τον «ήλιο» στην οριζόντια ράβδο είναι να σηκώσετε τα πόδια σας στη ράβδο.
Βήμα 4
Καταπολέμηση του φόβου. Δεν είναι τόσο εύκολο να ρίξετε το σώμα σας πάνω από την οριζόντια ράβδο, γνωρίζοντας ότι με το παραμικρό λάθος μπορείτε να σπάσετε το λαιμό σας. Μπορείτε να ασφαλίσετε τον εαυτό σας με χαλάκια. Γυμναστική, φυσικά. Γνωρίζοντας ότι θα έχετε ασφάλιση, μπορείτε να κάνετε τον «ήλιο» πιο σίγουρο. Ωστόσο, οποιοδήποτε δίχτυ ασφαλείας θα μειώσει άμεσα σημαντικά την επίδραση της παρουσίασης. Γι 'αυτό προσπαθήστε να καταπολεμήσετε τον φόβο μόνοι σας. Εάν εξακολουθείτε να φοβάστε, είναι καλύτερα να μην δοκιμάσετε. Σε κατάσταση αλκοολικής δηλητηρίασης, είναι απολύτως αδύνατο να κάνετε αυτήν την άσκηση, ακόμα και παρά την απουσία φόβου. Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ μεγάλος.
